Heute im Internet finden Sie viele Informationen darüber, wie Sie zu Hause schnell Gewicht verlieren können. Leider sind viele der Empfehlungen nicht zuverlässig und haben keine wissenschaftlichen Begründungen. Dies bedeutet jedoch überhaupt nicht, dass es keine korrekten Empfehlungen gibt, wie Sie im Haus schnell, effizient und sicher abnehmen können. Existieren. Und dann finden Sie 23 der effektivsten. Alle angegebenen Ratschläge haben eine strenge wissenschaftliche Grundlage.
Erhöhen Sie die Proteinmenge in der Ernährung
Der menschliche Körper ist gezwungen, viel Energie für die Verdauung des von Nahrungsmittel gewonnenen Proteins auszugeben. Es wurde festgestellt, dass mit Proteinen die Ernährung es ermöglicht, den Stoffwechsel zu beschleunigen und 100 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Darüber hinaus ist Proteinmehl perfekt gesättigt. Es wird geschätzt, dass Menschen, die an einem Tag viele tierische Proteine essen, 400 Kalorien weniger verbrauchen als diejenigen, die diese Produkte vernachlässigen.
- Eine hervorragende Möglichkeit, die Menge des verbrauchten Proteins zu erhöhen, ist ein Eierfrühstück. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, die Frühstücke ohne Brot und andere schnelle, verdauliche Kohlenhydrate essen, 65% schneller abnehmen als diejenigen, die Frühstücksblasen essen.
- Die zweite Methode ist die Zugabe von Milch von Milch zur Ernährung. Die Experimente zeigen, dass der regelmäßige Einsatz von Serumprotein die Fettablagerung verringert und die Muskelmasse erhöht. Daher ist Milchprotein das Produkt, das vor dem Training zum Abnehmen empfohlen wird.
Verwenden Sie feste Produkte
Die vollständigen Produkte, die aus einer Zutat bestehen, sind die gesündeste Option.
Diese Produkte tragen keinen zusätzlichen Zucker und stammen nicht aus einer tiefen industriellen Verarbeitung.
In der Regel sättigen sie sich gut und versorgen dem Körper mit allen notwendigen Verbindungen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass vollständige Produkte nicht nur Obst und Gemüse sind, wie viele denken, sondern auch tierische Produkte. Ein Stück Hühnchen oder gekochtes Ei sind auch ganze Produkte.
Blei in fettem Fisch
Es gibt viele Omega-3-Säuren in Fettfischen. Und dies ist eine der nützlichsten Verbindungen für Gewichtsverlust.
- Omega-3-Säuren erhöhen die Konzentration von Braunfett, was erforderlich ist, um den Energieverbrauch zu erhöhen und konventionelle Fettablagerungen zu verbrennen.
- Sie kämpfen gegen chronische Entzündungen, was eine der Hauptvoraussetzungen ist, um das Übergewicht zu erhöhen.
- Sie verbessern die Insulinempfindlichkeit, die extrem wichtig ist, um Gewicht zu verlieren, da eine geringe Anfälligkeit für dieses Hormon, die Insulinresistenz, nicht nur für Diabetes, sondern auch überschüssiges Gewicht ein direkter Weg ist.
- Sie helfen, mit Abdominal -Fettleibigkeit umzugehen, dh Fettabscheidung hauptsächlich in der Bauchhöhle. Sie behandeln die Hepatose der nicht -alkoholischen Fettleber, die bei fast allen Menschen mit Übergewicht stattfindet.
Eine weitere nützliche Qualität von Omega-3-Fettsäuren ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie den mentalen Zustand verbessern und den Schlaf normalisieren. Und es ist bekannt, dass es extrem schwierig ist, ohne eine ruhige emotionale Stimmung und eine hochwertige Nachtpause abzunehmen, Gewicht zu verlieren.
Normale Flüssigkeitszufuhr unterstützen
Das korrekte nachhaltige Gewicht ist ohne ein angemessenes Wasserregime unmöglich.
Wasser beschleunigt das Kalorienverbrennen, normalisiert den hormonellen Hintergrund, reduziert den Appetit und die Steuern mit einer Masse anderer Eigenschaften, die für den Gewichtsverlust von Vorteil sind.
Verwenden Sie schwarzen Kaffee ohne Zucker
Wie gesättigte tierische Fette dämonisierten sie Kaffee lange Zeit. Es wurde als äußerst schädliches Getränk angesehen.
Für heute haben Wissenschaftler jedoch gezeigt, dass natürlicher Kaffee eine reichhaltige Quelle für Antioxidantien und andere nützliche Substanzen ist. Und außerdem hilft er, Gewicht zu verlieren.
Kaffee verbessert den Energiestatus und beschleunigt die Kalorienverbrennung. Die Stärkung des Stoffwechsels kann 11%erreichen.
Kaffee hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was nicht nur für die Behandlung und Vorbeugung von Typ -2 -Diabetes und des vorpräebärten Zustands wichtig ist, sondern auch für den Gewichtsverlust.
Das ist nur so, dass Kaffee von Vorteil ist, Sie müssen ihn richtig trinken.
Vergessen Sie außerdem nicht, dass Kaffee das Getränk ist, das vor dem Training verzehrt werden sollte. Da dies nicht nur dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht schneller zu beseitigen, sondern auch die Sportleistungen im Laufe der Lektion verbessert.
Trinken Sie grünes Tee ohne Zucker
Grüner Tee ohne EDULKORANTS beschleunigt die Fettverbrennung. Und hauptsächlich im Bauch. Eine Zunahme der Zersetzung der Zersetzung von Fettablagerungen kann 17%erreichen.
Darüber hinaus ist grünes Tee voller Antioxidantien, die dazu beitragen, chronische Entzündungen im Körper zu beseitigen, eine der Hauptursachen für das zunehmende Übergewicht.
Das ist nur für grünen Tee, er hilft, Gewicht zu verlieren und zu heilen, er muss es richtig kochen.
Verwenden Sie mehr Gewürze
In der Welt gibt es viele Gewürze, die den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit unterdrücken, chronische Entzündungen behandeln und Blutzucker normalisieren. Und haben andere Eigenschaften, die nützlich sind, um das Gewicht zu optimieren.
Verwenden Sie fermentierte Produkte
Hervorragende Lebensmittel, ob natürlicher Joghurt oder Chucrut, sind reich an Probiotika, die für den Gewichtsverlust unbedingt erforderlich sind.
Die Vorteile von Probiotika zur Normalisierung des Gewichts sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie die Arbeit der Darmmikroflora verbessern. Das ist äußerst wichtig, da Menschen mit überschüssigem Gewicht eine andere Zusammensetzung der Darmflora im Vergleich zu denen haben, deren Gewicht normal ist.
Und wenn die korrekte nützliche Mikroflora dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu beseitigen, den Appetit zu stoppen und die Absorption von Fetten im Darm zu verlangsamen, dann wirken die Bakterien der Menschen, die Gewichtsverlust benötigen, genau das Gegenteil und führen alles in ihrer Macht aus, so dass das menschliche Gewicht noch mehr steigt.
Vergessen Sie nicht, dass das Menü eine ausreichende Anzahl von Präbiotika enthalten sollte.
Sature deine Faserdiät
Die Pflanzenfaser verlangsamt die Absorption von Nahrungsmitteln und ermöglicht es dem Magen, nach dem Essen länger zu füllen. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit reduzieren und infolgedessen bemerkenswert weniger essen, ohne Hunger zu erleiden.
Darüber hinaus ist Faser für die Arbeit der Darmmikroflora erforderlich, ohne dass die optimale Funktion nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren.
Gehen Sie zu einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät
Niedrige Arbeitsleistungsschaltungen sind einfachere diätetische Ansätze und gleichzeitig einfacher Gewichtsverlust und gleichzeitig.
Warum das so ist, ist es nicht schwer zu verstehen.
Lebensmittel mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten ermöglichen es, den Insulinspiegel zu reduzieren. Was äußerst wichtig ist, um Gewicht zu verlieren, da Insulinhormon drei Hauptqualitäten aufweist, die zu einem Satz von Übergewicht beitragen. Das:
- Beschleunigung der Fettsäureakkumulation in Fettgewebezellen;
- Änderung des Lebensmittelverhaltens;
- Unterdrückung der Produktion von Hormonen, die für das Verbrennen von Fett verantwortlich sind.
Bisher wurden mehrere angemessene Ernährungsmuster entwickelt, um den Kohlenhydratfluss im Körper zu minimieren. Das:
- Gewöhnliche Diät niedrig in Kohlenhydraten;
- Bezogolovaya Diät;
- Atkins -Diät;
- Ketogene Diät.
Fügen Sie Produkte ein, um den Körper in der Ernährung zu reinigen
Versuchen Sie, den Körper schnell abzunehmen. Es gibt viele Produkte, die zur Entgiftung beitragen. Die wichtigsten sind:
- Spirulina;
- Chlorella;
- Wurzel;
- 3 indische Früchte (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milchdistel.
Warum ist die Körperreinigung so wichtig für den Gewichtsverlust?
- Es hilft, die Verdauung, Leberarbeit zu normalisieren, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora. All dies führt dazu, dass bei einer Person ein abnormaler Wunsch nach Süßigkeiten abnimmt, der Appetit normalisiert wird, chronische Verstopfung führt zu einer Flüssigkeitsretention im Körper.
- Reduziert den Blutzucker und erhöht die Körperempfindlichkeit gegenüber Insulin.
- Es reduziert chronische Entzündungen, ohne dass es sehr schwierig ist, sehr hartes Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus sollte erinnert werden, dass viele Giftstoffe, beispielsweise Schwermetalle, im Körper im Fettgewebe verzögert werden. Das sind so viel mehr sperrige Reserven, desto giftigere Substanzen in ihnen. Daher ist für Menschen mit übermäßigen Einlagen das Problem, Giftstoffe loszuwerden, besonders relevant.
Verwenden Sie Gewichtsverlustpräparate
Die Frage, ob es notwendig ist, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um das Gewicht zu normalisieren, bleibt offen. Sie können es so und ja und nein beantworten.
NEIN. Wenn Sie zu viele Hoffnung für sie haben. Und im Kontext der Verwendung von Zusatzstoffen möchten Sie Ihr Leben und Ihre Ernährung nicht ändern, mit der Hoffnung, dass diese wundersame Batterie alles für Sie tut.
NEIN. Wenn Sie dazu neigen, Ernährungsmittel für Gewichtsverlust zu kaufen, die keine klinische Studie genehmigt haben. Und deshalb sind sie möglicherweise nicht nur nutzlos, sondern sogar gefährlich.
Ja. Wenn Sie verstehen, dass es einige wirklich nützliche Additive gibt, die helfen, Gewicht zu verlieren. Aber sie helfen nur und wirken keine Wunder. Solche Additive umfassen:
- Asai -Beeren;
- Chiasamen;
- Reishi Pilz.
Unten mit industrialisierten Produkten
Die Produkte der tiefen industriellen Verarbeitung sind erforderlich, um hauptsächlich Gewichtsverlust abzulehnen, und alle, die nur die Gesundheit aufrechterhalten möchten.
Die immense Menge an Zucker, schädliche pflanzliche Öle, eine Vielzahl von krebserzeugenden Verbindungen: All dies bietet den Chop oder eine harmloseer Süßigkeit, die nach der Industriemethode erstellt wird.
Die Wurst allein enthält mindestens 9 gefährliche Gesundheitsverbindungen.
Von all dieser "Fülle" wird natürlich nicht nur fett, sondern auch krank.
Es wurde festgestellt, dass in den Industrieländern der Welt Menschen, die regelmäßig industrielle Verarbeitungsprodukte essen, regelmäßig rund 15 Teelöffel Zucker mit ihnen erhalten. Und das vermuten das nicht einmal.
Infolgedessen wird diese unglaubliche Menge an Zucker zum Grund für überschüssiges unverständliches Gewicht und dann für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.
Der besondere Schaden ist raffinierte Kohlenhydrate und alles, was sie erhalten, zum Beispiel Weizenmehl und Brot, Backen usw.
Alle diese Produkte haben einen furchtbar hohen glykämischen Index und sind gleichzeitig absolut ohne nützliche Komponente, die sich in ganzen Kohlenhydraten befinden, beispielsweise Faser.
Vermeiden Sie flüssige Kalorien und Fruktose
Der Verbrauch einer großen Anzahl verschiedener süßer Getränke ist einer der auslösenden Haken von Übergewicht.
Nicht nur, dass süße Getränke den Zuckerkonsum direkt erhöhen. Sie täuschen auch unser Gehirn. Tatsache ist, dass das Gehirn flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise wie fest wahrnimmt. Daher erfordert es die Einführung all dieser Kalorien im Körper, mit denen er hatte, ohne zu verstehen, dass er bereits gegessen hatte.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Gefahr nicht nur die süßen Getränke sind, die reich an Zucker sind und eine erhebliche Anzahl von Kalorien haben, zum Beispiel Tee mit Zucker oder Pfahl. Aber diese Getränke sind süß, aber Kalorien enthalten ein bisschen. Daher werden sie als nützlich angesehen. Dies sind Fruchtsäfte, die voller Fruktose sind.
Ja, Fructose läuft nicht im wörtlichen Sinne des Wortes. Er ist jedoch schädlich. Und Fructoseschäden übersteigt den normalen Zuckerschäden. Einschließlich des zunehmenden Übergewichts.
Beseitigen Sie schädliche pflanzliche Öle aus Ihrer Ernährung
Die negativen Auswirkungen von Pflanzenölen wie Mais, Sonnenblumen, Sojabohnen usw. sind für die Gesundheit vielfältig.
Einer der wichtigsten negativen Aspekte ist die Verletzung des Verhältnisses von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, zu denen die regelmäßige Verwendung vieler Pflanzenöle führt.
Im Falle einer Vergewaltigung des Omega-3-Gleichgewichts: Omega-6 im Körper gibt es eine langsame chronische Entzündung, die vielen schwerwiegenden Krebs-Diabetes-Krankheiten zugrunde liegt. Und natürlich die Grundlage für übermäßige Gewichtszunahme.
Wenn Sie daher ständig Gewicht verlieren und den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern möchten, muss es den Konsum von Pflanzenölen mit Ausnahme von Olivenöl, Kokos und Avocado minimieren.
Es sollte keine schädlichen Produkte im Haus geben
In zahlreichen Experimenten wurde gezeigt, dass das Gewicht der Bewohner des Hauses direkt davon abhängt, welche Produkte in diesem Haus gespeichert werden.
Wenn im Kühlschrank und in den Regalen der Küchenfamilie Familienmitglieder nur gesunde Bereitstellungsmöglichkeiten finden, werden sie gezwungen, sie Willy zu essen.
Und was gesagt wurde, bedeutet überhaupt nicht, dass Sie in dem Haus eine Karotte aufrechterhalten müssen. Natürlich werden knusprige Kartratten auch nicht überflüssig sein. Die Welt der korrekten Snacks ist jedoch viel vielfältiger.
Aber die Vielfalt der Kekse, Würste und Iris sollte nicht darin sein.
Konzentriert sich nicht auf die Berechnung von Kalorien
Natürlich wirkt sich die Anzahl der pro Tag konsumierten Kalorien auf das Gewicht des menschlichen Körpers aus. Eine einfache Berechnung der Kalorien auf der Stirn ist jedoch normalerweise nutzlos. Darüber hinaus ist er schädlich, da er die Psyche eines Gewichtsverlusters negativ beeinflusst und ihn bei konstanter Nervenspannung unterstützt.
Kalorien entsprechen nicht Kalorien. Darüber hinaus können niedrige Qualifikationsmittel (dieselben Fruchtsäfte) zu einer Reihe von Kilo von mehr beitragen.
Üben Sie den Hunger im Wasserfall
Intermittierend oder in der Kaskade impliziert der Hunger nicht einige Längen, wobei körperliche und mentale Kräfte ausgewählt und Nahrung abgelehnt wird. Aber es ermöglicht es Ihnen, perfekt Gewicht zu verlieren und die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.
Cascade mit korrekter Darstellung stellt die Veränderung des Stoffwechsels von der Verwendung von Kohlenhydraten zum Verbrennen von Fetten sicher und hilft außerdem, die Menge der kalorienverbrauchten Kalorien pro Tag zu verringern, ohne sich dem Hungermehl auszusetzen.
Verwenden Sie kleine Gerichte
Es wird beobachtet, dass Menschen sich unabhängig von ihrer Größe volle Teller auferlegen. Gleichzeitig entwickelt sich das Gefühl der Sättigung in einer Person ebenfalls ungefähr gleich mit der Verwüstung einer kleinen und großen Platte. Die Hauptsache ist, das Gericht zu reinigen und es zu sehen.
Deshalb trägt die Verwendung kleiner Gerichte dazu bei, Gewicht zu verlieren, da solche Gerichte es ermöglichen, weniger und gleichzeitig zu essen.
Geben Sie Ihre Zähne in Ordnung
Das Vorhandensein von Quellen in der Mundhöhle fügt keine Gesundheitsinfektion hinzu. Um jedoch überschüssiges Gewicht zuzunehmen, sind zerstörte Zähne ein besonders großes Problem.
Tatsache ist, dass, wenn es eine Person zum Kauen verletzt, nicht die Produkte essen kann, die sich als Gewicht verlieren. Natürlich können Sie einen rohen Sellerie nehmen, ihn in einen Mixer in einen Zustand des Brei schneiden und diesem Brei ein Stück gekochtes Fleisch hinzufügen.
Dürfen. Aber in der Regel passiert dies nicht. Und Menschen mit kranken Zähnen beginnen sich immer mehr in einer Vielzahl von weichen Lebensmitteln zu verbeugen: in Müsli, Keksen, die leicht in Tee und Fleischbällchen voller Brot aufbraten können.
Offensichtlich führt eine solche Ernährung nicht zu Gewichtsverlust.
Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
Es wird beobachtet, dass Zahnbürsten nach dem Essen den Wunsch nach schädlichen unnötigen Snacks verringert.
- Erstens haben viele Menschen Mitleid mit reinen Zähnen. Und versuchen Sie, dies nicht so lange wie möglich zu tun. Vor allem, wenn es eine Tendenz gibt, Zerfall zu entwickeln.
- Zweitens, der Geschmack der Produkte, die unmittelbar nach dem Putzen der Zähne verwendet werden, lässt viel zu wünschen übrig.
Üben Sie Trainings- und Kraftübungen mit hoher Intensität Intervalle
Ein großer Fehler vieler, um Gewicht zu verlieren, die das Gewicht nicht nur mit Hilfe einer angemessenen Ernährung, sondern auch mit Unterstützung für körperliche Übungen normalisieren möchten, besteht darin, die Aufmerksamkeit nur auf das Herz -Kreislauf -Training zu konzentrieren, beispielsweise eine gewöhnliche Lektion in einem Übungsrad.
Leider ist eine solche Sportbildung für Gewichtsverlust unwirksam. Ja, es hat sich positiv auf die Arbeit des Herz -Kreislauf -Systems aus, verbessert die mentale Stimmung, erhöht den Widerstand usw., aber das Abnehmen hilft extrem schwach.
Diese Art der körperlichen Aktivität verändert die hormonelle Reaktion des Körpers signifikant in das Training und ist daher sehr effektiv für den Gewichtsverlust.
Zusätzlich zum Intervalltraining müssen Sie an Kraftübungen teilnehmen. Einschließlich Frauen.
Durch Verlust von Gewicht im Körper, nicht nur Fett, sondern auch geschmolzene Muskeln. Und muss wiederhergestellt werden.
Erstens ist dies erforderlich, um den Körper nicht zu beschädigen. Sieh jung und form.
Zweitens ist es das Muskelgewebe, das weitgehend für das Verbrennen von Fetten verantwortlich ist. Und je kleiner sein Volumen, desto langsamer ist es zu einer Abnahme des Gewichts.
"Fühlen Sie sich nicht in einer Diät. Essen Sie einfach gut!
Die größte Unannehmlichkeit fast aller Diäten für Gewichtsverlust ist, dass sie langfristig fast nie arbeiten.
Außerdem. Einige Experten betrachten sogar die Tatsache, "auf einer Diät auf einer Person zu sitzen", als ein Omen, dass ihr Gewicht in Zukunft nur zunehmen wird.
Die Situation ist ganz anders, wenn sich eine Person in einer bestimmten Diät mit einem streng verifizierten zeitlichen Intervall für sie "nicht fühlt", sondern einfach richtig isst.
Für die in diesem Artikel abgegebenen Empfehlungen, wie man zu Hause schnell und effektiv Gewicht verliert, können sie nicht "sitzen". Sie können die Tage zuvor am Ende eines gesunden Lebensstils nicht berechnen und darauf warten, dass dieses Leiden endet, und alles wird in seine Kreise zurückkehren.
Wenn Sie diesen Ansatz praktizieren, wird alles wirklich zurückkehren. Ja, und mit einer Ergänzung.
Daher sollten diejenigen, die zuallererst das reale Gewicht verlieren möchten, ihre Vision der Welt, ihre Bewertung ihrer eigenen Persönlichkeit und die Rolle von Lebensmitteln in ihrem Leben.
Wenn dies in keiner Weise funktioniert, muss es sich selbst zugeben, dass interne Konflikte, Unzufriedenheit mit der Realität, das niedrige Selbstwertgefühl und andere psychische Probleme, die es "brechen", "angreifen", die Brötchen angreifen und das Gewicht schnell erhöhen, nachdem es ein wenig Gewicht verlieren konnte.
Wenn dies der Fall ist, müssen Sie die Tatsache verstehen und akzeptieren, dass das Problem des Übergewichts für Sie nicht im Bereich der diätetischen, sondern im Bereich der Psychologie liegt. Und er braucht keinen Spezialisten für angemessene Ernährung, sondern einen Psychotherapeuten.