Was ist die richtige Ernährung, worüber alle Fitnessberater und Ernährungsberater sprechen?
Unter richtiger Ernährung versteht man eine vollständige oder teilweise Umstellung der Essgewohnheiten, eine Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung und einen Verzicht auf „Lebensmittelverschwendung“. Dies ist kein vorübergehendes Phänomen wie eine Diät, sondern eine radikale Änderung des Lebensstils im Namen der Gesundheit, guter Laune und einer tollen Figur!
Warum ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, um Gewicht zu verlieren?
Es ist für jeden nützlich, eine Diät einzuhalten, sowohl beim Essen als auch im Schlaf-Wach-Modus, um den Biorhythmus des Körpers anzupassen und keinen unnötigen Stress zu erzeugen.
Beim Thema Abnehmen ist hier eine klare Ernährung besonders wichtig, da deren Fehlen, wie bereits erwähnt, Stress erzeugt und der Körper in stressigen Zeiten Fett „in Reserve“ speichert.
Merkmale der Diät bei richtiger Ernährung.
Nachfolgend einige wichtige Ernährungspunkte:
- Reduzierung des Kaloriengehalts – es ist für den Körper sicher, den Kaloriengehalt der gesamten Nahrung um 20 % zu reduzieren;
- Es ist PFLICHT zu frühstücken, das Frühstück löst Stoffwechselprozesse im Körper aus;
- Eine Fünf-Mahlzeiten-Diät ist gut: 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Scheint es viel zu sein? Diese Kur trägt jedoch dazu bei, den Stoffwechsel im Körper und damit den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.
- Zwischen den Mahlzeiten sollten keine großen Abstände liegen: Optimal ist es, alle 3 Stunden zu essen.
Eine gesunde Ernährung setzt eine vollständige und ausgewogene Ernährung voraus (zum Frühstück ist es sinnvoll, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die komplexe Kohlenhydrate + Eiweiß enthalten, zum Mittagessen – Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, zum Abendessen – Eiweiß + Ballaststoffe). Als ersten Snack können Sie Obst und Nüsse essen. Im zweiten Fall etwas Protein, zum Beispiel Hüttenkäse.
Welche Vorteile hat eine Diät und wie wirkt sie sich auf die Gewichtsabnahme aus?
Wenn Sie sich nicht richtig ernähren und 1-2 Mal am Tag essen, wird der Appetit „brutal“ und die Person isst viel mehr, als sie sollte, und schadet zusätzlich.
Der Stress, den ein Mensch beim Hungern erfährt, wurde bereits erwähnt, wodurch Fett „für einen regnerischen Tag“ gespeichert wird.
Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen ermöglichen es, nicht zu viel zu essen, den Appetit zu kontrollieren, wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus (je schneller, desto besser nimmt man ab), beruhigen den Körper und verbessern die Stimmung.
Darüber hinaus sollte in allem Ordnung und kein Chaos herrschen, auch in der Ernährung. Es ist notwendig, sich stundenlang an das Essen zu gewöhnen, nach einer Weile wird es zur Gewohnheit. Das ist die richtige Diät zum Abnehmen.
Ein Beispiel für die richtige Ernährung zum stundenweisen Abnehmen.
- 20 Minuten nach dem Aufwachen: ein Glas Wasser bei Zimmertemperatur;
- in weiteren 20 Minuten - Frühstück;
- dann alle 3 Stunden die folgenden Mahlzeiten.
Es sieht so aus: Aufstehen um 7:00 Uhr, Frühstück – 7:40 Uhr, Snack – 10:40 Uhr, Mittagessen – 13:40–14:00 Uhr, Snack – 16:40–17:00 Uhr, Abendessen – 19:40–20:00 Uhr.
Sie können die Zeit nach Ihren Wünschen anpassen. Hauptsache, die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Schlafmodus zum Abnehmen
Die Wissenschaft hier ist einfach: Trainieren Sie sich darin, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag, gehen Sie vorzugsweise vor Mitternacht zu Bett, da der Körper gegen ein Uhr morgens am aktivsten Somatotropin, das Wachstumshormon, produziert und es beim Abnehmen nützlich ist (es verbrennt effektiv subkutane Fettdepots und hilft beim Muskelaufbau).
Chronischer Schlafmangel führt häufig dazu, dass sich Menschen unwohl fühlen und zu viel essen.
Wassermodus
Die durchschnittliche Wassermenge, die Sie zum Abnehmen trinken sollten, beträgt: 6-7 Gläser, etwa 2 Liter.
Es wird empfohlen, direkt nach dem Schlafen ein Glas Wasser zu trinken, um aufzuwachen und den Körper zu trainieren. Für eine bessere Fettverbrennung können Sie etwas Zitronensaft hinzufügen.
Darüber hinaus empfehlen Experten, jeweils eine Stunde vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken, das hilft, den Magensaft zu verdünnen und wirkt sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts aus. Wenn Sie viele proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie für eine bessere Aufnahme noch mehr Wasser trinken.
Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion.
Es wird empfohlen, regelmäßig Morgengymnastik durchzuführen. Ideal wäre es, im Park zu joggen und anschließend eine Wechseldusche zu nehmen. Ein Energieschub für den ganzen Tag ist garantiert!
Kraftübungen mit Gewichten verbrennen viele Kalorien, formen Muskeln, ermüden aber auch schnell, vor allem wenn man ein Kaloriendefizit nicht gewohnt ist. Dieses Training sollte begrenzt sein (1-2 Mal pro Woche).
Längeres Training in moderatem Tempo (Herz-Kreislauf-Training, Aerobic, Arbeit mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen) ist sehr effektiv zum Abnehmen.
Überfordern Sie sich nicht zu sehr, denn das Training sollte Ihrer Gesundheit nicht schaden!
Schwerpunkt auf „Problemzonen“ beim Training (wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie Trainingsgeräte für bestimmte Muskelgruppen wählen). Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie einen Trainer um Rat fragen und ein individuelles Training absolvieren, um zu lernen, wie man es richtig macht.
Es wird empfohlen, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen; Für Anfänger ist ein komplexes Training sinnvoll: Es kombiniert Kraft und Cardio.
Es ist großartig, wenn der Club über einen Pool und einen „Spa“-Bereich verfügt; Wasseranwendungen und Bäder helfen, Ihre Muskeln nach dem Training zu entspannen und sind auch nützlich für die Fettverbrennung. Vergessen Sie nicht, nach dem Baden Wasser zu trinken, durch den Schweiß verlieren Sie viel Flüssigkeit!
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie in einem Sportgeschäft Gewichte kaufen und zu Hause trainieren; Es gibt viele Video-Workouts im Internet. Aber vergessen Sie nicht das Cardio: Gehen, Laufen, Radfahren.
Beim Abnehmen sind Routineaspekte daher sehr wichtig, sowohl bei der Ernährung (richtige Diät zum Abnehmen, striktes Essen nach der Uhr) als auch beim Schlaf- und Wachprozess. Es ist notwendig, den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren, auf ungesunde Lebensmittel und schnelle Kohlenhydrate zu verzichten, da diese sich negativ auf Gesundheit und Figur auswirken. Es ist sehr wichtig, Sport zu treiben, die Trainingsroutine zu kontrollieren und Kraft- und Cardiotraining sinnvoll zu kombinieren.