Sicheres Abnehmen ist nur schrittweise und unter Einhaltung einiger Regeln möglich. Die richtige Ernährung, ein Trinkregime, regelmäßige körperliche Aktivität, einige SPA-Behandlungen und Fastentage helfen Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. Sie sollten eine Abnehmmethode basierend auf Ihrem Ausgangsgewicht und Ihrem Gesundheitszustand wählen.
Richtige Ernährung
Die Basis für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Beliebte Diäten ignorieren oft den menschlichen Bedarf an Vitaminen, Mineralien, Fetten und Proteinen. Durch die Anwendung wird der Stoffwechsel gestört, es kommt zu einer Hypovitaminose, Zähne, Nägel und Haare werden zerstört. Crash-Diäten führen zu einer schnellen Erschöpfung und einem Abbau der Muskelmasse.
Für eine schrittweise und ungefährliche Gewichtsabnahme sollten folgende Ernährungsregeln beachtet werden:
- Die Ernährung sollte aus leichten Mahlzeiten bestehen, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind.
- Der tägliche Kaloriengehalt sollte während der gesamten Abnehmphase ungefähr gleich sein (1500-1700 Kalorien).
- Die tägliche Ernährung sollte mindestens 45 bis 50 g Fett enthalten, um die normale Funktion des endokrinen Systems aufrechtzuerhalten.
- Schließen Sie Süßigkeiten, Mehle und fetthaltige Saucen vom Speiseplan aus und begrenzen Sie die Salzaufnahme.
- Es wird empfohlen, Gerichte zu backen, zu kochen oder zu schmoren. Das Braten in einer trockenen Pfanne ohne Öl ist erlaubt.
- Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Vermeiden Sie Hungergefühle, essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen, am besten zur gleichen Zeit.
- Nehmen Sie eine Vielfalt an frischen Lebensmitteln, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf.
- Vermeiden Sie abgepackte Säfte, süßen Joghurt und kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten viel Zucker, Kalorien und bewirken einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
- Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser (1,5 bis 2 Liter).
körperliche Aktivität
Um schneller abzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Das Training im Fitnessstudio, im Pool, regelmäßige aktive Mannschaftsspiele und Tanzen werden effektiv sein. Es gibt auch Übungsreihen für das Heimtraining.
Sie können Ihren Kalorienverbrauch auf folgende Weise steigern:
- Gehen Sie täglich 5 bis 10 km spazieren;
- Benutzen Sie nicht den Aufzug.
- Spielen Sie häufiger Spiele im Freien mit Kindern und Haustieren.
Je höher Ihr Gewicht, desto langsamer und sanfter sollte Ihre körperliche Aktivität erfolgen. Beginnen Sie mit kurzen, leichten täglichen Spaziergängen oder kurzen Übungen. Es ist wichtig, sich an einen neuen Lebensstil anzupassen und sich an Stress zu gewöhnen. Dies hilft, Stress und körperliche Anstrengung zu vermeiden.
Spa-Behandlungen
Massagen, Sauna, Körperpackungen und andere Verfahren verbessern die Durchblutung des Fettgewebes und die Lymphdrainage, was die Gewichtsabnahme fördert. Darüber hinaus entspannt die Sauna die Muskulatur, hilft beim Stressabbau und beseitigt Salze und Giftstoffe. Mit einer SPA-Behandlung können Sie Ihr Gewicht um 0,5 bis 1,5 kg reduzieren.
Sie können abnehmen mit:
- heiße und kalte Packungen;
- Lymphdrainage-Massage;
- Vibrationsmassage;
- Massage mit Honig.
Die Eingriffe können selbstständig durchgeführt oder von einem Spezialisten aufgesucht werden. Um Ergebnisse zu erzielen, ist ein Kurs von 7 bis 10 Sitzungen erforderlich.
Bitte beachten Sie, dass diese Methoden zur Gewichtsabnahme zu Hause für Frauen einige Kontraindikationen haben:
- Krampfadern;
- Hypertonie;
- Vaskulitis;
- bösartige Neubildungen;
- Vorhandensein von Gefäßanomalien;
- ansteckende Hautkrankheiten;
- erhöhte Körpertemperatur;
- Schwangerschaft.
Wasserhaushalt
Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Blähungen vorzubeugen. Darüber hinaus hilft ein richtiger Trinkplan, akuten Hunger zu beseitigen und übermäßiges Essen zu verhindern. Sie sollten täglich etwa 2 Liter Wasser, ungesüßten grünen Tee und Kräutertees trinken. Trinken Sie während des Trainings unbedingt in kleinen Schlucken. Bitte beachten Sie, dass es nicht empfehlenswert ist, zu den Mahlzeiten Tee oder Wasser zu trinken, da dies die Magenwände dehnt.
Fastentage
Eine eintägige Diät beinhaltet den Verzehr von 1 oder 2 Lebensmitteln. Fastentage werden mit dem Verzehr von rohem Gemüse, Obst, Kefir oder Hüttenkäse verbracht. Die Mahlzeit wird in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt. Der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 800-1000 kcal nicht. Um Gewicht zu verlieren, müssen kurzfristige Diäten mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden.
Die Vorteile von Fastentagen sind wie folgt:
- Kurzfristiger Stress für den Körper trägt zur Umstrukturierung des Stoffwechsels bei.
- Ausfluss aus dem Verdauungstrakt.
- Eine kurzfristige Nahrungseinschränkung reinigt den Körper von giftigen Stoffwechselendprodukten.
- Die Anpassung an die richtige Ernährung erfolgt besser.
- Durch Spülen werden überschüssige Flüssigkeit und Salze entfernt.