Wie ich schön und dünn sein möchte! Aber manchmal erlauben uns die Umstände nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig Sport zu treiben oder eine strenge Diät einzuhalten.
Wie kann man abnehmen, ohne das Haus zu verlassen und regelmäßige Hausarbeiten zu erledigen? Hier sind einige Regeln, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden!
10 Regeln zum schnellen Abnehmen zu Hause
1. Befolgen Sie Ihren Tagesablauf und Ihre Ernährung
Die erste Regel, die Ihren Gewichtsverlust in Gang setzt, ist Ihr Tagesablauf. Teilen Sie den Tag in Stunden ein: Zeit zum Aufstehen, Wasseranwendungen, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Hausarbeit usw. Teilen Sie die Mahlzeiten fünfmal täglich in gleichen Abständen auf: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen.
Wenn Sie eine Familie haben und das Abendessen für die Ankunft Ihres Mannes vorbereiten müssen, versuchen Sie, nach dem Essen zu kochen, um der Versuchung zu widerstehen, nach 19 Uhr „alles zu probieren“.
Analysieren Sie den Tag: Wann haben Sie die Möglichkeit, mindestens 15 Minuten Ihrer Zeit zu widmen? Es empfiehlt sich, diesen Zeitpunkt vor dem Frühstück oder vor einem Snack (z. B. wenn das Kind schläft) zu wählen. Verbringen Sie 15 Minuten mit etwas Bewegung, nur ein paar Kniebeugen oder Übungen für Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur. Sie geben Ihnen Energie und werden nach und nach zur Gewohnheit.
2. Vermeiden Sie Alkohol
Auch wenn man sehr selten Alkohol trinkt, ist es zum Abnehmen immer sinnvoll, komplett auf Alkohol zu verzichten. Bier, Wein, Whisky und andere Getränke enthalten Kalorien und ein Rausch steigert den Appetit.
Vergessen Sie auch nicht, dass Alkohol Snacks und in den meisten Fällen Schinken, Käse, Süßigkeiten, salzigen fetten Fisch usw. bedeutet. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ein Bier mit einem Apfel essen und ein Stück roten Fisch ablehnen. Wenn Sie sich also nicht provozieren, können Sie zusätzliche Pfunde vermeiden.
3. Reifen und Seilspringen
Eine schöne, leichte Drehung des Reifens hilft Ihnen, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Es scheint, dass zehn Minuten am Tag ausreichen und das Ergebnis in einer Woche spürbar sein wird.
Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen, während Sie fernsehen oder warten, bis die Wäsche fertig ist. Wenn Sie in Ihrer Wohnung etwas Spaß haben, können Sie zwischen Reifentraining und Seilspringen abwechseln.
Buchstäblich dreißig Sprünge pro Tag reichen aus, um in guter körperlicher Verfassung zu sein.
4. Ersetzen Sie die Platten
Eine psychologische Technik, die seltsamerweise funktioniert! Tauschen Sie Ihren Teller gegen einen kleineren aus und reduzieren Sie so die Essensmenge, die Sie zu sich nehmen. Mischen Sie keine Lebensmittel in einer Schüssel; Verwenden Sie für den ersten Hauptgang einen Teller, für den Salat eine separate Schüssel, ebenfalls klein. Und vermeiden Sie unbedingt den Zusatz!
5. Führen Sie ein Tagebuch
Um die Überwachung Ihrer Abnehmergebnisse zu erleichtern, wiegen Sie sich am ersten Tag, an dem Sie beginnen, und notieren Sie die Ergebnisse in einem speziellen Notizbuch. Schreiben Sie dort jeden Tag den Tages-/Wochenplan auf, markieren Sie mit den Vor- und Nachteilen, was befolgt wurde und was nicht, mit den Nachteilen, listen Sie die Lebensmittel auf, die pro Tag konsumiert wurden, die Anzahl der Zigaretten, ob Sie rauchen (oder umgekehrt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, notieren Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie ohne schlechte Angewohnheit leben).
Führen Sie nachts eine Kontrollwägung durch. Sobald Sie die Ergebnisse bemerken, werden Sie noch motivierter sein, Ihre Diät fortzusetzen.
6. Verwenden Sie Cremes
Heutzutage sind im Handel viele verschiedene Abnehmcremes erhältlich, die sich problemlos zu Hause anwenden lassen.
Wählen Sie eine Anti-Cellulite-Creme oder ein Anti-Cellulite-Peeling, Sie können auch Schlankheitspflaster kaufen.
Testen Sie zunächst die Creme an Ihrer Hand, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist oder ob bei Ihnen ein Allergierisiko besteht. Beginnen Sie erst nach diesem kleinen Test mit der aktiven Nutzung des Produkts.
Morgens nach dem Duschen Problemzonen einfetten und bequeme Schlankheitshosen anziehen. Wiederholen Sie den Vorgang vor dem Zubettgehen.
7. Machen Sie Hausarbeit als Übung.
Waschen, Bügeln, Putzen, Einkaufen ... Verwandeln Sie alle Ihre Haushaltsaufgaben in Fitness. Wenn Sie in den Laden gehen, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Wenn die Taschen nicht so schwer sind, gehen Sie zu Fuß hinauf. Beim Bügeln ist es sehr nützlich, viel zu schwitzen – tragen Sie Kleidung, die den Effekt einer Sauna erzeugt. Sie müssen jede Gelegenheit nutzen, um Ergebnisse zu erzielen!
8. Verzichten Sie auf einige Lebensmittel
Es gibt Lebensmittel, die Sie für immer vergessen sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Gemüse, Obst, naturgedünstetes Fleisch, Milchprodukte – das sollten Ihre Begleiter sein.
Streichen Sie Brot und süßes Gebäck aus Ihrem Speiseplan, reduzieren Sie den Getreidekonsum, versuchen Sie, so wenig Kartoffeln wie möglich zu essen und vergessen Sie Nudeln.
Natürlich sollten Mayonnaise, Käse, Butter, Würstchen und Wurstwaren von Ihrem Speiseplan gestrichen werden, auch wenn Sie es „wirklich wollen“.
9. Essen Sie nicht im Liegen
Machen Sie es sich zur Regel, am Tisch zu essen! Der Wunsch, „vor dem Fernseher zu Abend zu essen“ oder einen Snack zu sich zu nehmen, während wir weiter durch das Haus rennen, ist keine Option. Nehmen Sie sich 5 bis 10 ruhige Minuten zum Essen, nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie das Mittagessen nicht aus. Unter anderem empfiehlt es sich, ohne Ablenkungen zu essen: Fernseher ausschalten, Tablet weglegen und mit dem Lesen aufhören.
10. Nehmen Sie ein Bad
Wasserbehandlungen sind jederzeit sinnvoll! Nehmen Sie morgens eine Wechseldusche und abends eine Wassermassage, bei der Sie intensive Wasserstrahlen auf Problemzonen des Körpers richten. Verwenden Sie beim Baden verschiedene Produkte: Aromaöle helfen, die Muskeln zu entspannen, Duschgels helfen, die Haut zu straffen und zu stärken, und Peelings und andere Produkte helfen bei der Bekämpfung von Cellulite und haben eine wärmende Wirkung. Trocknen Sie sich nach dem Baden mit einem Handtuch mit leicht rauen Borsten ab.