Dyukan -Diät

22 August 2025

Pierre Dukan ist ein französischer Ernährungsberater mit Erfahrung in der Untersuchung von vierzig Jahren in der Ernährung. In den frühen 1970er Jahren begann er an der Schaffung einer Gewichtsverlusttechnik zu arbeiten, die für jeden Patienten funktionieren konnte, unabhängig von den Problemen, die Fettleibigkeit verursachten.

Nach der Veröffentlichung des Buches "Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert" (es war jedoch nicht das erste), kam World Glory in Dukan an. Die Anhänger ihres Systems, die es signifikant abnehmen konnten, werden in Zehntausenden weltweit berechnet. Bisher hat Pierre Dukan 19 Bücher mit einem gemeinsamen Konto eingeführt, das sich in mehr als 10 Sprachen übersetzt und von Millionen verkauft wird.

Ducans Ernährung ist nicht nur vorübergehend. Die Bedeutung dieser Technik ist, dass eine schwere Person, die das Ergebnis aufrechterhalten möchte, bestimmte Regeln in der Ernährung während des gesamten Lebens einhalten muss. Es gibt viele Clubs und Foren, in denen die Anhänger für Lebensmittel im Ducan -Austausch Meinungen und Rezepte sowie Anfänger, Anfänger, die beschlossen haben, sich auf den Weg der Standardisierung des Gewichts zu begeben.

Allgemeine Prinzipien der Ducan -Diät

Ein Slogan, der das System fördert: "Essen Sie so viel, wie Sie wollen", erfüllt das Grundprinzip des Systems. Die Portationen sind nicht wirklich normalisiert, aber die Einschränkungen beziehen sich auf die Produkte selbst, die Servicestationen, die Gewürze und die Kochmethode, für die immer noch bestimmte Selbstorganisation und Willenskraft erforderlich sind. The first thing to do to everyone who wants to lose weight according to the Ducan method is to take a test on the official website to determine their perfect weight.

Die Dauer jeder Stufe des Abnehmens bis zum Tag wird ebenfalls bestimmt. Der Test berücksichtigt nicht nur die einfachsten Prinzipien, um das normale Gewicht zu bestimmen, z. B. die Beziehung zwischen "Wachstumschirin", sondern auch die persönlichen Faktoren: Was war das Minimalgewicht und maximales Gewicht? Es gibt Kinder und wie viele von ihnen, wie lange sie eine Gewichtszunahme haben usw. Solche "akribischen", hilft, ein individuelles Schema zu berechnen und den physikalischen Typ und die individuellen Eigenschaften des Körpers zu bestimmen?

Dukans Ernährung besteht aus 4 Teilen, Phasen, von denen jede eine streng definierte Funktion im Prozess der Standardisierung und Stabilisierung des Körpergewichts ausführt: "Angriff", "Kreuzfahrt", "Konsolidierung" ("Fixierung") und "Stabilisierung". Trotz der Tatsache, dass das Verlierergewicht in der Regel zwischen der zweiten und dritten Periode der Ernährung ein normales Gewicht erreicht, sind die letzten beiden Phasen notwendig, um das Gewicht zu stabilisieren und die Essgewohnheiten auf der Grundlage des Lebens zu konsolidieren.

Für jede Phase werden die zulässigen und verbotenen Produkte zugewiesen, aber ein Produkt, Haferbran, ist für die Verwendung in den ersten drei täglichen Stadien obligatorisch. Vorbehaltlich der Diät von Dukan ist es außerdem notwendig, den Salzverbrauch so weit wie möglich zu reduzieren und die Wassermenge auf 2 oder mehr Liter pro Tag zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, übermäßige Luftfeuchtigkeit aus dem Körper zu beseitigen und die Fettverbrennungsprozesse zu beschleunigen.

Die Diät von Ducan ist so gebaut, dass in der ersten Stufe erhebliche Gewichtsverluste organisiert und dann pro Woche 1 kg Gewichtsverlust erreicht werden. Dem zufolge wird das gesamte Gewichtsverlustsystem gebaut. Diese Diät ist streng Protein, was in der ersten Stufe bereits deutlich wird. Proteinprodukte dürfen fast ohne Einschränkungen konsumieren, aber mit schnellen Fetten und Kohlenhydraten muss sie sich bis in die dritte Phase fast vollständig trennen.

Dies hat seine Unannehmlichkeiten, die in der Regel nicht in Ernährungsgebieten behandelt werden und von denen wir etwas später sprechen werden. Darüber hinaus ist eine frühere Anforderung, gemäß dem Ducan -System Gewicht zu verlieren, eine Zunahme der körperlichen Aktivität, deren Mindestdauer und Intensität in jeder Stufe einzeln bestimmt werden. Die kurze Bezeichnung der Grundprinzipien der Ducan -Methode lautet wie folgt:

Zusammenstellung eines persönlichen Schemas, um abhängig von den individuellen Merkmalen Gewicht zu verlieren;
Die Zuweisung von vier Diätperioden, die sowohl die Standardisierung des Gewichts als auch die Lebenskontrolle abdecken;
Hauptsächlich Protein- und Gemüseprotein -Diät;
Die lange Dauer der Ernährung, da dieser Plan, obwohl er von Menschen mit einem unbedeutenden Gewichtsüberschuss verwendet werden kann, für Patienten mit unterschiedlichem Fettleibigkeitsgrad noch stärker ausgelegt ist.
Weicher Gewichtsverlust - 1 kg pro Woche;
Alkohol, Zucker, Stärkeprodukte und süße Früchte mit hohem Zuckergehalt sind vollständig verboten.
Das Vorhandensein körperlicher Aktivität;
Salzbeschränkung;
Tägliche Verwendung von Haferbran;
Lebensmittel ohne Portionsbeschränkungen;
Der fast vollständige Ausschluss von Fetten und Produkten, die Wasser in allen Stadien des Gewichtsverlusts verzögern.

Nachdem wir das allgemeine Bild der Ducan -Methode sehen, ist es an der Zeit, die Details genauer zu sehen und zu verstehen.

Wie lange dauert die Diät?

Wie oben erwähnt, können Sie ein individuelles Gewichtsverlustschema berechnen, wenn Sie den Test auf der offiziellen Website bestehen. Der ungefähre Plan (abhängig davon, wie viele Kilogramm Sie verlieren möchten und seit der letzten Phase das Leben dauert) wird jedoch gesehen:

5 kg: 2 Tage - Angriff, 15 Tage - Kreuzfahrt, 50 Tage - Konsolidierung;
10 kg: 3 - Angriff, 50 - Kreuzfahrt, 100 - Konsolidierung;
15 kg: 4, 85, 150;
20 kg: 5, 120, 200;
25 kg: 7, 155, 250;
30 kg: 7, 190, 300;
40 kg: 9, 250, 400;
50 kg: 10, 330, 500;
usw

Wie Sie sehen können, bedeutet Ducans Ernährung keine Änderungen von Strahlen, sondern soll das Ergebnis beibehalten und den Gewichtsbedarf in Zukunft verhindern.

Die erste Phase. Schlaganfall

Dies ist eine exklusive Proteinphase, in der sie 72 niedrige Fett -Proteinprodukte konsumieren darf. Es ist am wenigsten lang (von 2 bis 10 Tagen) und hauptsächlich für solche Zwecke bestimmt:

Geben Sie dem Gewichtsverlust einen psychologischen Impuls, da Sie in diesem Zeitraum 1,5 bis 6 kg verlieren können. Dies gibt Motivation und die Fähigkeit, Perspektiven zu bewerten und den ersten Erfüllung im Geiste von "Sie stoppt zu erhalten!" Und "Du siehst gut aus", was etabliert ist, um mehr zu kämpfen;
Überschüssiges Wasser entfernen. Viele Gewichtsverlustsysteme verwenden diese Technik, um eine schnellere Fettverbrennung zu erreichen. Der Wasserstoffwechsel ist mit Lipolyse verbunden (mehr oder weniger mit Fettstoffwechsel und der Beseitigung von Fettzellenlipiden), und je schneller sie überschüssiges Wasser loswerden, desto schneller haben Sie die Möglichkeit, überschüssiges Fett loszuwerden.
Konfigurieren Sie den Körper und die Psyche in einer neuen langen Diät.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Fleisch: Mager, ohne Haut und Fett (und nur die weniger fetten Stücke): Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen, Geflügel niedriges Fett ohne Haut, der Fahrer ist mit Ausnahme des Teils der Akte und des Anthrakots zulässig. Verboten: Schweinefleisch, Lamm, Ente und Gans. Aus Beute können Sie Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnchen und Truthahn, Nieren, Zunge verwenden. Eine begrenzte Menge an Löwenschinken mit Fettgehalt von bis zu 4%ist ebenfalls zulässig.
Fisch. Alles ist ausnahmslos erlaubt, einschließlich Fettsorten, Kaviar und Milch;
Krebstiere und Mollusken sowie Produkte ohne Salz und fettarmes;
Eier. Proteine sind ohne Einschränkung erlaubt, aber Eigelb müssen 2 PC begrenzen. pro Tag;
Kleine Milchprodukte sind erlaubt, vorausgesetzt, der Fettgehalt beträgt 0% oder etwas mehr. Wenn Sie Trockenmilch verwenden, sollten Sie Ihren Verbrauch auf 3 Esslöffel beschränken. pro Tag.

Alle früheren Produkte müssen ohne die Verwendung von Fetten vorbereitet werden. Es ist wünschenswerter, bei schwacher Hitze zu backen, zu kochen und zu kochen, kann sie aber ohne Öl in einer Pfanne mit Anti -Bastton -Beschichtung braten. Von Getränken und Zusatzstoffen bis hin zu Gerichten können Sie Folgendes verwenden:

Getränke: Mehrere Tees sind erlaubt, darunter Kräuter sowie Kaffee, reines Wasser, Diäten und andere Ernährungsgetränke;
Sie begrüßen: Jeder Essig (Apfel, Trauben, Balsamico), Sojasauce, Zitronensaft (nur als Sauce oder Gewürze zulässig; Limonadengetränke und es ist Zitrone), der Senf ist in sehr mäßigen Mengen erlaubt (aufgrund seiner Fähigkeit, Wasser zu verzögern), zuckerfreier Tomatenpaste und mit einer kleinen Menge Salz in einer Anzahl von 2 -Tomaten. pro Tag, Olivenöl oder Vergewaltigungen - 1 Kaffeelöffel, Paraffinöl - 1 Esslöffel. (In keinem Fall wärmt es sich auf und braten Sie es nicht, wenn es mit Soda -Wasser verdünnt ist 1: 1);
Süß: Sie können Succiotor ohne Kalorieninhalt konsumieren. Andere süße Schläge (Glukose, Fructose, Agavsirup oder Maissirup, Sorbit usw.) sind vollständig verboten;
Kulinarische Zusatzstoffe: Gelatine oder Agarwasser, Backpulver, Natrium, Hefe;
Sal: 1 (oder weniger) Kaffeelöffel ohne Hügel pro Tag;
Krabbe: Bis zu 8 PCs. pro Tag;
Kornwörter: 2 klein pro Tag;
Pulver und Proteincocktails ohne Einschränkungen (vorausgesetzt, sie sind niedrig oder völlig niedrig).

Obligatorische Ergänzungen

Mindestens 2 Liter Wasser trinken;
Achten Sie darauf, mindestens 20 Minuten am Tag zu arbeiten. Es ist ratsam, eine andere Aktivität zu verbinden.
Coma täglich 1,5 Esslöffel. Haferbran.

Erste Phasenmerkmale

Der unangenehme Geruch ist vom Mund möglich. Dies ist das Problem aller Proteindiäten und ist mit der Fermentation im Verdauungssystem verbunden. In der Regel verschwindet es, wenn sich die nächste Phase ändert.
Trockener Mund. Es ist auch mit einer Proteindiät verbunden. Es verursacht Wasserausscheidung und infolgedessen einige Symptome der Dehydration. Tragen Sie in diesem Fall einfach eine Flasche Wasser und trinken Sie in kleinen Portionen. Wenn nach mehreren Tagen sein Mund oder andere alarmierende Symptome bleibt, lohnt es sich, die Ernährung zu unterbrechen und einen Arzt zu sehen.
In den ersten Tagen ist Müdigkeit möglich, was mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel verbunden ist.
Wenn Ihr "Angriff" länger von 3 Tagen ist, sind Verstopfung und Nicht -Stomach -Schmerzen möglich. Wenn der Schmerz erheblich wird, wenden Sie sich an einen Arzt.

Die zweite Phase. Kreuzfahrt (Wechsel)

Diese Phase dauert durchschnittlich zwei bis sechs Monate. Es ist auch mit der Verwendung von hauptsächlich Proteinprodukten verbunden. Während dieser Zeit erreichen Sie, wie geplant, Ihr perfektes Gewicht. Es bleibt nur noch, das Ergebnis zu konsolidieren und das richtige Lebensmittelverhalten für den Rest des Lebens zu erziehen.

Während der zweiten Phase werden 28 Gemüse in die Ernährung hinzugefügt und die Regeln in Bezug auf die Additiven leicht geschwächt, und die Kleiezahl im Menü erhöht sich auf 2 Esslöffel. pro Tag. "Cruise" ist die Tatsache, dass Sie Proteine und Tage der Proteine und Gemüse abwechseln müssen. Ducan empfiehlt, heutzutage durch eins abwechseln, aber Sie können ein anderes Schema für Sie auswählen, beispielsweise 2 oder 3 in 3 Tagen.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Alle Produkte der ersten Phase sind erlaubt;
Aus Gemüse können Sie Gurken, Tomaten, Pfeffer, Radieschen, Spargel, Fenchel, Patchbohnen, mehrere Zwiebeln, Kürbis, Kohl, Sellerie, Spinat, Auberginen, Enizhay, Zucchini essen. In begrenzten Mengen sind Karotten und Rüben erlaubt. Sie können auch alle Arten von Gemüse und etwas Gemüse mit Necra -Vegetation essen.
Sie können Pilze essen;
Darüber hinaus können Sie der Ernährung 1 Esslöffel hinzufügen. Ketchup oder ein Joghurt -Skim -Abschnitt mit Früchten sowie 1 Teelöffel. Kakao oder Maisstärke. Es kann jedoch nur eines dieser Produkte pro Tag konsumiert werden.
Die Liste der erlaubten Additive wird mit Zitrone und ihrer Schale, Aromatizer ohne Öl und Zucker, mit niedrigem Kraftungswürfeln, Süßigkeiten und Gummi mit Aspartam anstelle von Zucker aufgefüllt.
Eine Portion Pflanzenöl wird auf 1 Teelöffel erhöht;
Tomatenpaste in Eiweiß- und Gemüsetagen können ohne Einschränkungen in Protein nicht mehr als 1 Esslöffel konsumiert werden.
Avocado, Hülsenfrüchte (mit Ausnahme von Fleckenbohnen), Mais, Kartoffeln, Oliven und Oliven, alle Arten von Müsli und natürlich Pasta;
Artischocken können mäßig konsumiert werden.
Es darf 1 Esslöffel essen. Weizenkleie mit Verstopfung;
Milchprodukte, sogar fettarm, müssen bis zu 1 kg pro Tag begrenzt sein.

Obligatorische Ergänzungen

Die obligatorische Gasse steigt auf 30 Minuten pro Tag;
Der tägliche Teil der Haferbran steigt auf 2 Esslöffel.
Das Trinkregime bleibt unverändert.

Die Phase ist die dritte. Konsolidierung (Konsolidierung)

Diese Phase bereitet sie auf eine normale Ernährung vor und hilft, das Ergebnis zu konsolidieren, um eine Gewichtsleistung zu vermeiden. Die Dauer dieser Phase wird gemäß einer einfachen Formel berechnet: Die Anzahl der verlorenen Kilogramm wird um 10 Tage multipliziert. Wenn Sie also 36 kg verloren haben, beträgt die Dauer der Konsolidierungsphase ungefähr ein Jahr. In dieser Phase sind bestimmte kulinarische Freuden erlaubt: Portionen von Stärkegerichten und Tagen.

Letztere werden als "Soul Party" bezeichnet und umfassen ein komplettes festliches Essen, das erste, zweite und Dessert. Während dieser Mahlzeit können Sie es sich leisten, absolut jedes Produkt zu essen. Es gibt jedoch auch Ihre Einschränkungen an Lasttagen, die unten in Betracht gezogen werden. Die Phase selbst ist bedingt durch die Hälfte geteilt. Während der zweiten Hälfte der Konsolidierung ermöglichte die Anzahl der Lasten.

Wenn Sie in der ersten Hälfte dieser Phase einen Teil der Stärkeprodukte und eine festliche Mahlzeit pro Woche zulassen können, wird in der zweiten Periode die Anzahl der solchen Freuden verdoppelt. Während dieser Zeit müssen Sie einen Tag in der Woche bestimmen, der die Lieferung von Proteinen sein wird, die in der "Attack" -Phase zugelassene Produkte proteinieren. Sie müssen eine solche Entladung des Lebens beobachten, um das normale Gewicht aufrechtzuerhalten.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Zusätzlich zu den in früheren Phasen vorhandenen Produkten werden sie auch zur täglichen Diät hinzugefügt:

2 Stücke ganzes Brot;
40 g fester Käse (außer der geschmolzenen, Ziege und Schimmel). Darüber hinaus sollte Käse nicht dicker als 40%sein;
1 Frucht der Größe einer Faust oder einer Tasse Beeren, ein Stück Melone oder Wassermelone. Vermeiden Sie Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben, Feigen;
In unbegrenzten Mengen sind Lamm, Schweinefleisch und Speck zulässig;
Die zulässige Menge an Pflanzenöl steigt auf 1 Esslöffel.

Regeln zum Laden von Mahlzeiten

Nehmen Sie die Ergänzung nicht;
Organisieren Sie keine 2 Tage des Starts;
Das Essen muss aus dem ersten Gericht, dem zweiten Kurs, dem Dessert und der Vorspeise (Wein und Käse) bestehen.

Zu erlaubte Stärkeprodukte

Pasta. Nicht mehr als 220 g. Sie können mit Tomatenpaste oder frischer Tomatensauce mit Zwiebeln und Gewürzen würzen. Es darf die Pasta etwas Parmesan hinzufügen;
Reis, Weizenbrei, Bulgur, cuscous. Nicht mehr als 200 g;
Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen usw. Nicht mehr als 220 g;
Papa. Nicht mehr als 125 g. Nur in einer Uniform oder in Aluminiumfolie gebacken.

Darüber hinaus steigt die Dosis von Haferbran auf 2,5 Esslöffel, und die Dauer der Spaziergänge sollte mindestens 25 Minuten pro Tag betragen.

Vierte Phase. Stabilisierung

Dies ist nicht so sehr eine Phase der Ernährung wie eine neue Lebensweise, da die Essgewohnheiten für die Verhinderung eines Gewichtsbedarfs für immer verändern müssen. Seine neuen gastronomischen Regeln klingen so:

Ein Tag in der Woche ist Protein. Komma über die Prinzipien von "Angriff";
Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
Mindestens 20 Minuten am Tag gehen;
Den Aufzug, die mechanische Leiter und, wenn möglich, öffentliche Verkehrsmittel ablehnen;
3 Esslöffel konsumieren. Hafer täglich;
Kümmere dich um Sport oder körperliche Aktivität. Unter den Vielfalt der Optionen finden Sie, was zweifellos nicht nur Vorteile, sondern auch Vergnügen bietet: Tanz, Handkampfhandbuch, Fitnessstudio, Rennen, Schwimmen usw.

Was tun, wenn es einen Zusammenbruch gab?

Niemand ist vor Ausfällen und Minuten der Schwäche sicher. Sie haben gerade eine Diät gemacht und dann sind die Gäste mit Wein und Kuchen zu Ihnen gekommen! Es toleriert keine Proteindiäten, und Hunger war einfach unerträglich. Oder vielleicht konnten Sie dem Überschuss des neuen Jahres nicht widerstehen.

Sie können Ausreden finden, aber die Tatsache bleibt bestehen: Sie sind gefallen und haben alles im Kühlschrank oder in der Süßigkeitenabteilung des nächsten Geschäfts gewagt. Dies ist kein Grund, eine Diät zu starten oder für das gesamte Prinzip zu beginnen. Sie müssen es nur mit zusätzlichen Einschränkungen "bestrafen" und schwören, dass Sie Ihre Fehler nicht wiederholen und Ihr Ziel fortsetzen.

Unabhängig von der Phase "bestrafen" sich selbst mit 1-2 Tagen Protein. Wenn Sie in die "Angriffsstufe" fallen, verlängern Sie es 2 Tage.
Beschränken Sie den Salzverbrauch für 4-5 Tage auf ein Minimum;
Erhöhen Sie während der Schlaflosigkeit die Schlafzeit für 2 Stunden;
Gehen Sie mindestens eine Stunde am Tag 3-7 Tage, je nachdem, wie viel es fiel.

Rezepte für Ducan -Diät

Er muss nicht mit Müsli und einem gekochten Sinus schlanker ertrinken, wie es bei der Einhaltung vieler Diäten der Fall ist. Darüber hinaus leiden Amateur -kulinarische Spezialisten stark an der Tatsache, dass sie ihr Potenzial beim Gewichtsverlust nicht ausschöpfen können. Ducans Diätanhänger, die kein monotone Lebensmittel mögen, haben Hunderte von Rezepten ausgedacht und viele Gerichte an die Regeln ihrer Lieblingsdiät adaptiert!

Panques mit Kleie

Zutaten:

Haferflocken - 2 Esslöffel;
Weizenkleie - 1 Esslöffel;
Soja isoliert - 1 Esslöffel;
Ei - 1 Stc.;
Backpulver - 1 Teelöffel;
Süßstoff - 4 Tabletten;
Einschränkungen oder kefiren niedrig - 2 Esslöffel;
Der Geschmack ist optional.

Vorbereitung:

Mischen Sie die Zutaten und lassen Sie sie sich 15-20 Minuten vorbereiten. Geben Sie einen Löffel in eine Anti -Palo -Pfanne. Bei schwacher Hitze braten, bis es gekocht ist, nicht sehr golden.

Cuajada Fleischbällchen

Im Allgemeinen können Sie sie mit jeder Ausfüllung der Liste der zulässigen Produkte durchführen. Sie können sogar ein mageres Hackfleisch einstellen und ein Gericht ähnlich wie Fleischbällchen machen.

Zutaten:

250 g Cottage -Käse;
2 Esslöffel. Maisstärke;
Ei;
Salz zum Geschmack;
Die Füllung ist optional.

Vorbereitung:

Mischen Sie die Zutaten. Zeigen Sie die erforderliche Menge an Hüttenkäse, bilden Sie einen "Kuchen", legen Sie die Füllung und drücken Sie die Kanten ein, rollen Sie den Ball, um Zuverlässigkeit zu erhalten. In leicht salzigem Wasser für die Oberfläche kochen, z. B. gewöhnliche Fleischbällchen.

Zucchin

Zutaten:

Zucchini-1-2 PCs;
Castel oder Brynza gebratener Hüttenkäse - 150 g;
"Erlaubt" Fleisch oder gehacktes Fleisch - 250 g;
Ei - 1 Stc.;
Knoblauch - 1 Nagel;
Grün - 2 Esslöffel;
Salz und Pfeffer: Geschmack, aber so wenig wie möglich.

Vorbereitung:

Schneiden Sie die Zucchini -Schwänze vorsichtig, damit der richtige Zylinder so viel wie möglich wird. Es ist ratsam, auch direkte Zucchini und während des Kaufs zu wählen. Mit Hilfe eines Messers und Löffels zerstreuen sie den Zucchini -Kern. Tun Sie es sorgfältig, um die Haut nicht zu brechen. Das Fleisch fein stapeln. Schneiden Sie das Zucchini-Zellstoff, das Salz, lassen Sie sie 15-20 Minuten lang stehen und drücken Sie den Saft.

Fleisch, Zucchini -Fruchtfleisch, Hüttenkäse/Käse, Ei und Gemüse mischen. Sal. Füllen Sie das Zucchini vorsichtig mit der resultierenden Mischung. Legen Sie einen Behälter oder eine Form ein und backen Sie 20 bis 30 Minuten bei einer Temperatur von 200 bis 220 Grad. Wenn Sie eine Mischung für die Füllung haben, können Sie 1 Esslöffel hinzufügen. Bran und backen Sie die Fleischbällchen mit knappem Joghurt mit Sojasauce und Gewürzen.

Ein Teerlöffel in Dukanovs Ernährung

Alle Arten von Websites sprechen viel über die Vorteile von Ducans Methodik und vergessen völlig, dass sie wie die meisten Diäten eine andere Seite hat: Kontraindikationen und Mängel. Da Dukans Ernährung ein exprimiertes Protein ist, sind alle Nachteile solcher Systeme inhärent, einschließlich einer möglichen Verletzung des hormonellen Hintergrunds und der chronischen Verstopfung. Darüber hinaus dienen schnelle Kohlenhydrate, die als Feinde der Abbildung Nr. 1 angesehen werden, als Hauptbrennstoff für das Gehirn.

Zunächst kann es Hemmung, Schläfrigkeit, Verschlechterung der kognitiven Funktionen und Stimmungen aufweisen. Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungssystem haben, überlegen Sie sich zweimal. Bevor Sie zu einer Proteindiät wechseln, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, der Ihre Krankheit oder einen anderen kompetenten Spezialisten beobachtet. Beachten Sie, dass einige Hormone auch für Proteine in der Ernährung empfindlich sind.

Wenn Sie Probleme mit Bauchspeicheldrüsenhormonen oder einer Hypophyse haben, suchen Sie nach Rat für Ihren Endokrinologen. Darüber hinaus ist Ducans Ernährung für schwangere Frauen kategorisch nicht angemessen, sondern nicht nur in der Lage, einige Unannehmlichkeiten zu stärken, die diesem Zustand innewohnt, sondern auch nicht ausgeglichen ist. Wenn Sie während der Schwangerschaft und des Stillens Angst haben, an Gewicht zu zunehmen, gehen Sie einfach eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen, was nicht nur ihre Gewichtsprobleme, sondern auch die Bedürfnisse des Fötus berücksichtigt.

Ducan -System: Ergebnisse und Bewertungen

Es wird viel über die Eignung der Verwendung von Haferflocken gesprochen. Unter den Anhängern der Ernährung gibt es sogar einen Witz, dass Ducan bei der Beförderung von Bran nicht weniger Geld verdient hat, um seine Bücher und Seminare zu verkaufen. Die gute Nachricht ist, dass Ducans Ernährung wirklich funktioniert! Nach der Ducan -Methode gibt es Tausende von Beispielen für den Gewichtsverlust bei 5, 10 und sogar 60 kg.

Und Zehntausende von Anhängern verlieren dank dieser Ernährung zu dieser Zeit langsam aber sicher, aber sicher Kilogramm Fett. Wenn Sie also keine Kontraindikationen für die Proteindiät und die Allergien gegen die Haferbran haben, aber es besteht die Ausdauer, den Wunsch, nach Rezepten "in Dukan" zu suchen und ein eigenes kulinarisches Buch zu erläutern, das zu Ihrem treuen Partner im Kampf um Harmonie wird, dann ist diese Technik Ihre perfekte Wahl.