"Ich möchte, dass du dich nimmst und glücklich wirst" ist der geschätzte Traum jeder Frau. Und was ist das für ein weibliches Glück? Sicherlich hat jeder ihre, weil wir immer etwas fehlen. Es reicht aus, um das Glück zu verändern oder neue Schuhe zu kaufen, das andere: Um Karrierehöhen zu erreichen, muss der dritte 10 kg verlieren. Erstens wenden wir uns alle der Hilfe von Freunden zu und erhalten Dutzende widersprüchlicher Ratschläge von ihnen. Dann gehen wir ins Internet, wo die Ratschläge und Empfehlungen hunderte Male mehr sind. Die Standorte sind voller verschiedener Diäten: schnell und langsam, starr und nicht sehr, zeigen die "Profis" und die "Nachteile" der einzelnen von ihnen und Warnung vor allen möglichen Schwierigkeiten, die nicht jeder überwinden kann.
Aber niemand sagt, dass es einfach sein wird, Sie müssen zu Ihrem Traum gehen, Hindernisse überwinden, etwas opfern, wenn dies ein echter Traum ist und kein Laune aus dem flüchtigen Morgen. Setzen Sie sich in einen gemütlichen Stuhl mit einer Tasse Kaffee und einer süßen Schachtel, während Sie davon träumen, wie man 10 kg verliert. Zunächst müssen Sie von Ihrem Lieblingsstuhl aufstehen, sich an alle Ihre Snacks im Rennen, Tee täglich "köstlich" mit Kollegen bei der Arbeit sowie einer Reihe von Produkten, die jeden Tag konsumiert werden. Ihre Versprechen sind keine schädlichen Chips und Hunde ... Versuchen Sie, einen neuen strategischen Aktionsplan für die nahe Zukunft zu starten und die ersten Schritte in Richtung "unseres Glücks" zu machen.
Empfehlungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern
Viele Menschen träumen vom schnellen Gewichtsverlust, aber dieser Ansatz kann ihre Gesundheit negativ beeinflussen: Eine strenge Ernährung ist immer mit der intensiven Beseitigung der Flüssigkeit des Körpers, dem Verlust von Spurenelementen, verbunden. Als Reaktion auf eine strenge Einschränkung wird der Körper wieder aufgebaut, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird.
Wenn eine Person die Ernährung verlässt, beginnt der Körper mit noch mehr Anstrengungen Fettreserven zu sammeln. Daher besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Körpergewicht zunimmt. Ernährungswissenschaftler sagen: Die Hauptregel für den allmählichen Gewichtsverlust: Der Energieverbrauch muss größer sein als der Verbrauch. Dafür werden die Essgewohnheiten angepasst.
Eine ausgewogene Ernährung ist erforderlich, bei der Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der optimalen Beziehung stehen. Es ist notwendig, die Zugabe von Salz auf die Gerichte zu begrenzen, gebratene Lebensmittel und Gerichte, die den Verdauungstrakt reizen, die Produktmenge, die einfache Kohlenhydrate enthalten, zu reduzieren.
Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Dadurch werden Giftstoffe und Toxine aus dem Körper beseitigt, die Ausscheidung von Spurenelementen und Nährstoffen und dem beschleunigten Stoffwechsel verhindern.
Jedes Fettfutter ist ein Tabu während des Gewichts, kann aber in geringer Menge Gemüseöl verwenden. Mehlprodukte müssen aufgegeben werden. Der Schwerpunkt sollte in Getreide, Gemüse und Schalentieren liegen. Sie sind eine komplexe Kohlenhydratquelle.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu reduzieren, aber man sollte nicht unter 130 g fallen. Eine signifikante Abnahme seiner Zahl beeinflusst die Mineralabsorption negativ.
Kann ich ohne spezielle Diäten abnehmen?
Es werden eine Vielzahl von Diäten im Internet vorgestellt. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, die Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen zu berechnen und einen Zeitplan zum Essen zu beobachten. Sie können keine Zeit mit einer Diät verschwenden, aber Sie müssen Ihr Essen anpassen. Dazu müssen Sie einen Snack nehmen. Die richtigen leichten Snacks mit Obst, Gemüse oder natürlichen Säften können den Stoffwechsel verbessern, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Markieren Sie das Menü für eine Woche oder einen Monat. Dadurch werden zusätzliche Kalorien in der Ernährung vermieden. Eine Person weiß genau, was er kochen wird, was es ihm ermöglicht, die erforderlichen Produkte im Voraus zu kaufen. Diejenigen, die keine Süßigkeiten aufgeben können, sollten bis 12 Uhr nachmittags konsumiert werden. Versuchen Sie, Produkte zu finden, die ohne Schmerzen mit ihrem Lieblingsgericht ersetzt werden können. Sie brauchen langsam, mit vorsichtigem Essen. Einige Experten empfehlen, einen Teelöffel oder chinesischen Lebensmittelstangen zu verwenden.
Achten Sie darauf, Sie zu motivieren. Es ist notwendig, ein klares Ziel zu etablieren, das in Papier registriert ist. Es muss positiv geschrieben werden. Darunter müssen Sie bestimmte Schritte und tägliche Aktionen festlegen. Ein solches Blatt sollte immer vor den Augen liegen. Sie können Fotos von Menschen mit perfekten Körperanteilen im Kühlschrank platzieren. Solche Ereignisse werden sich der Faulheit stellen.
Calia -Berechnung
Dies ist die Grundlage vieler Diäten. Es werden Kalorien benötigt, da alle Produkte mehrere Energiewert haben. Wenn Sie 5 kg pro Monat verlieren möchten, sollte der tägliche Kalorienverbrauch nicht mehr als 1.600 Einheiten betragen.
Bei der Berechnung der Kalorien verletzen Sie Ihren Körper nicht und pflanzen Sie ihn in harte Diät. Die Berechnungsmethode impliziert einen vernünftigen Ansatz ohne Stress und schwerwiegende Einschränkungen. Sie können Ihre Lieblingsgerichte essen. Das einzige, was Sie in den Rahmen der Korridorkalorie einfügen müssen.
Welche Produkte machen eine Diät?
Protein ist das Hauptelement jeder Ernährung. Studien haben gezeigt: Sie ermöglichen es Ihnen, ein Gefühl der Sättigung für eine längere Zeit aufrechtzuerhalten, weniger Nahrung zu konsumieren und Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen.
Es gibt nur mageres Protein. Es ist in Schalentieren, Eiern, fettarmen Fleisch, Hülsenfrüchten und fettarmen Produkten enthalten.
Gemüse und Obst sind ideal, wenn Sie sich zu Hause entscheiden, zusätzliche Pfund zu verlieren. Sie enthalten eine minimale Anzahl von Kalorien, viele Ballaststoffe, Vitamine. Sie füllen den Magen perfekt, sie sättigen den Körper. Jedes Mal sollte die Hälfte des Lebensmittels mit Lebensmitteln für diese Produkte zugewiesen werden. Sie können 1-2 Portionen für jede Mahlzeit essen.
Es ist besser, umfassende Getreideprodukte als strafrechtlich verfolgt zu wählen. Sie enthalten mehr Ballaststoffe, Proteine und andere Nährstoffe. Im Wärmebehandlungsprozess verschwinden jedoch die meisten nützlichen Komponenten. Daher ist es notwendig, den Verbrauch von Körnern zu minimieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass niedrige Kohlenhydrat -Diäten mit Kornbeschränkung wirksamer sind.
Sie können Suppen in jeder Brühe zubereiten. Durch das Hinzufügen von Grüns können Sie Ihren schnellsten Appetit beruhigen. Welche Gerichte können mit Gewichtsverlust gegessen werden? Das Frühstück kann unterschiedlich sein. Es darf Hüttenkäse, Ei, ein wenig Käse oder Haferflocken essen. Der Brei kann mit einer kleinen Menge trockener Früchte gewürzt werden. Sie können ein Glas Milch oder grüner Tee trinken. Versuchen Sie, nicht Zucker zu Getränken hinzuzufügen.
Ein paar Stunden nach dem Frühstück tritt eine zweite Mahlzeit auf. Zu diesem Zeitpunkt ist es optimal, Äpfel, trockene Früchte, Beeren oder Sarracenweizen zu verwenden. Außerdem müssen Sie jeden Tag ein Glas Stierkampfsaft trinken.
Das Mittagessen kann aus Suppe oder leichter Gemüsebrühe mit Hühnchen und Kräutern bestehen. Achten Sie darauf, Salate zu essen, da sie eine Quelle für Vitamine sind. Machen Sie sie für Kohl, Gurken und anderes grünes Gemüse. Verwenden Sie als Tanken mit niedrigem Fett oder einer geringen Menge Olivenöl.
Für einen Snack des Nachmittags sind gebackene Äpfel, mehrere mittelschwere und eine reine Äpfelsauce geeignet. Der Nachmittagssnack muss als obligatorische Erfrischung wahrgenommen werden, die es Ihnen ermöglicht, das Gefühl des Hungers richtig zu befriedigen.
Abendessen sind vielfältig. Sie können fettarmes Fleisch, gekochte Hühnerfilets, gebackenes Gemüse und Käse kochen. Als Getränk können Sie Mineralwasser oder Saft verwenden.
Köstliche Rezepte von Ernährungsgerichten
Es wird einfacher sein, einer Diät zu widerstehen, wenn sie die Ernährung mit interessanten Gerichten diversifiziert. Versuchen Sie, Selleriesuppe zu kochen. Optimiert nicht nur Stoffwechselprozesse, sondern hilft auch dabei, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Um es zuzubereiten, benötigen Sie Sellerie, Zwiebel, Kohl, Tomaten, süßer grünes Pfeffer, Salz, Pfeffer. Gemüse waschen und schneiden. 3 Liter Wasser eintauchen, 10 Minuten kochen lassen. Salz, wenn Sie möchten, fügen Sie andere Gewürze hinzu.
Als Getränk können Sie das Hafergelee kochen. Nehmen Sie dazu Haferflocken, Zahn. Gießen Sie ein großes Glas (mit einem Volumen von 3 Litern) ein, warmes Wasser gießen. Fügen Sie den Kefir, die saure Sahne, eine Scheibe Brot hinzu, mischen Sie gut. Schließen Sie mit einem Deckel an einem warmen und dunklen Ort, um 2 Tage lang Gewicht zu verlieren. Die gefilterte Flüssigkeit kochen. Die resultierende Gelatine wird 20 Minuten vor den Mahlzeiten gegessen.
Sie können den sonnigen Salat machen. Muela aus Kohl und Ananas von Peking. Mais hinzufügen. Mischen Sie in einem separaten Gericht Knoblauch und Joghurt. Zum Salat hinzufügen. Gießen Sie im oberen Teil den gesamten Zitronensaft.
Was wird sonst noch benötigt, um 5 kg pro Monat zu verlieren?
Wir müssen Zeit und körperliche Anstrengungen verbringen. Die Übungen müssen jeden Tag, Dauer und nicht mehr als zwei Stunden am Tag sein. Gute Ergebnisse können durch Cardio -Training erzielt werden. Es basiert auf einem hohen Grad an Intensität zu einer leichten Belastung. Fettablagerungen, die durch aerobe Glykolyse brennen.
Die einfachste Art einer solchen Last ist ein feige Rennen, Schwimmen, Radfahren, Sprung mit einer Balancebar. In jedem Fall muss körperliche Aktivität mit einem warmen beginnen.
Nach allen Empfehlungen können Sie zusätzliche Pfund verlieren. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, sollte die Bedeutung der Maßnahme in der Ernährung nicht vergessen werden, und halten Sie sich weiterhin an die fraktionale Ernährung. Sie müssen Fast Food- oder Semi -Final -Produkte vollständig aufgeben. Erstens müssen Lebensmittel- und Proteingerichte mit komplexen Kohlenhydraten und Fasern bleiben.
Das Frühstück nicht ablehnen, es sollte dicht sein. Bevor Sie das Essen einnehmen, können Sie ein kleines Stück Ananas essen, es wird zu der besten Assimilation des Proteins führen. Es verbrennt Fett und Grapefruit perfekt. Wenn Sie glauben, dass überschüssiger Gewicht mit Stoffwechselstörungen verbunden ist, fügen Sie der Ernährung süße grüne Pfeffer hinzu.
Beobachten Sie nach dem Ende der Ernährung weiterhin die Art des Alkoholkonsums. Wasser hilft, Schlacken, Giftstoffe, Salz aus dem Körper zu beseitigen, verbessert die Verdauung der Nahrung.
Fasten sollte sich nicht leisten. Dies ist der Grund für eine Abnahme des Blutzuckers. Wenn Sie schöne Muskeln haben möchten, sollte der Zuckerindikator ohne akute Sprünge stabil sein.
Organisieren Sie zunächst ungefähr gleichzeitig Ihre vier Mahlzeiten im Tag tagsüber und halten Sie diese Regel streng an. Es wird viel einfacher, wenn Sie sofort die Unterstützung von Angehörigen einstellen oder Verbündete unter Freunden oder Arbeitskollegen finden. Es ist notwendig, zu leben, und Sie müssen richtig essen. Frühstück ist notwendig, dies ist die goldene Regel. In seiner morgendlichen Speisekarte anstelle von Sandwiches mit Butter und geräucherter Wurst, leichten Getreide, Früchten, natürlicher Joghurt. Unser Körper muss aus dem Schlaf aufwachen und es zum Laufen bringen. Das Mittagessen sollte auch nicht verpassen, unabhängig davon, wie lange der Tag dauert. Was aus Ihrem Mittagessen bestehen wird, ist es ratsam, im Voraus im Voraus zu denken: Es kann ein heißer Suppenteller, ein Gemüsesalat, ein gekochtes Fleisch in Fett und einige Scheiben dunkler bitterer Schokolade, Marmelade oder Marshmallow als Dessert sein. Das Abendessen muss leicht sein. Lassen Sie das Abendessen als ein paar Gemüse und ein Stück Fisch oder gebratenes Fleisch am Grill dienen. Vergessen Sie nicht die üblichen Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten (Früchte, getrocknete Früchte, Nüsse). Der einzige und wichtige Zustand: Essen Sie nicht im Übermaß!
Es lohnt sich nicht, traditionelle Teegetränke mit Kollegen zu heben, da es nicht nur ein gemeinsames Getränk mit Kaffee oder Tee ist, sondern eine angenehme Kommunikation und der Austausch der neuesten Nachrichten. Entziehen Sie dieses Vergnügen nicht, trinken Sie natürlichen Kaffee, vorzugsweise mit Milch oder zuckerfreier Tee. Wenn nicht genügend Willenskraft besteht, um ein Stück des Kuchens zu hinterlassen, essen Sie ihn und denken Sie daran, dass die daraus resultierenden zusätzlichen Kalorien in irgendeiner Weise ausgeben müssen: Zum Beispiel zum Haus gehen, nachdem sie vor mehreren Stopps gegangen sind. Und im Allgemeinen, mehr und mehr bewegen, morgendliche Übungen oder zumindest einige physische Übungen tagsüber durchführen, um die Umsetzung des Plans erheblich zu beschleunigen.
Essen Sie mehr frisches grünes Gemüse und alle Arten von nützlichem "Gras", einschließlich wilder Sarkasse, einem Vitaminlager. Obst und Beeren sind ebenfalls vorteilhaft und, wie Sie sehen, eine große Freude. Stellen Sie einmal pro Woche die Tage des Fastens ein: Kartoffel, Kefir, Fleisch, Milchprodukte, Gemüse, Obst ... Wie Sie sehen können, wird es in Ihrem Leben viele Innovationen geben. Aber da die vorherige Lebensweise und Ernährung es zu zusätzlichen Kilogramm führten, bedeutet dies, dass es falsch war und sich verändert hatte.
Wir alle wissen, dass eine wichtige Erkrankung für den Gewichtsverlust die Schaffung eines Kaloriendefizits ist. Um es zu gewährleisten, brauchen Sie zunächst weniger und zweitens, um Energie mit körperlicher Aktivität zu verbrennen. Aus einem anderen Grund wird Sport benötigt: Wenn Sie ohne sie abnehmen, kann die Haut sinken und der Körper wird dünn, aber es wird nicht schön, denn parallel zu brennenden Fetten müssen wir auch die Muskeln zum Ton nehmen. Sport sollte nicht nur Vorteile, sondern auch Vergnügen bringen, daher ist es besser, zu wählen, was es mag. Eine hervorragende Option ist es, Gewicht zu feiern, um Gewicht zu verlieren, die nicht schlechter ist als ein langes Training in Turnerräumen. Darüber hinaus können Sie mehr Zeit in frischer Luft verbringen und die Schönheit der Natur genießen. Die Zyklen verwenden mehrere Badegruppen gleichzeitig und verbessern die Funktionsweise des Atemwegs und des Herz -Kreislauf -Systems, das eine aktive Fettverbrennung verursacht. Nach einem Monat regulärer Klassen wird offensichtliche Ergebnisse festgestellt, die sowohl in der Verringerung der Körpervolumina als auch in der Stärkung der Muskeln liegen.
Wie kann man mit einem Fahrrad Gewicht verlieren?
Im Fahrprozess erhalten der Wadenmuskel und der Quadrizeps des Oberschenkels die größte Last. Gleichzeitig haben Sie nicht Angst, dass das Fahrrad riesige Beine pumpt; Dafür müssen Sie lange mit Waagen trainieren, und Fahrradstangen sind kardiovaskuläres Training, das darauf abzielt, Fett zu verbrennen. Gleichzeitig stärken sie die Muskeln, erhöhen sie und sorgen für ihre attraktive Elastizität.
Zusätzlich zu diesen Muskeln nehmen die Muskeln des Gesäßes am Pedaling -Prozess teil. Und die Rückseite, die Presse, Hände und Schultern sind in der Arbeit enthalten, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Daher arbeiten fast alle Muskelgruppen während des Unterrichts, was sie zum Gewichtsverlust wirksam macht.
Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 10 bis 15 km/h mit dem Fahrrad fahren, steigt die Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute. Wenn Sie einen solchen Puls für eine Stunde unterstützen, können Sie etwa 300 kg verbrennen. Der genaue Wert wird durch sein Gewicht und andere Eigenschaften bestimmt. Es ist sehr wichtig, den Impuls zu steuern, insbesondere während Ihrer ersten Reisen und der optimalen Geschwindigkeit für Sie. Lassen Sie es 180 Schläge pro Minute nicht überschreiten, da Sie sonst Ihre eigene Gesundheit beschädigen können. Bei der Auswahl eines Gewichts zum Abnehmen können viele nicht entscheiden, was besser abnehmen kann: Lauf oder Fahrrad. In Bezug auf den Energieverbrauch sind sie hinsichtlich der Wirksamkeit ungefähr gleich. Ein Kilometer von Rennungen brennt ungefähr die gleiche Kalorie wie drei Kilometer auf einem Fahrrad, obwohl die zweite Option weniger Zeit in Anspruch nimmt. Der Vorteil des Fahrrads besteht auch darin, dass es weniger als das Laufen erschöpft ist. Aber im Allgemeinen ist es besser zu wählen, was er am meisten mag, aber er kann diese Art von Aktivität abwechseln. Es ist wichtig zu bedenken, dass nicht jeder im Skifahren Ski fahren kann, um Gewicht zu verlieren. Unter den Kontraindikationen werden schwerwiegende Krankheiten aus den Gelenken und der Wirbelsäule unterschieden. Ein Fahrradsport ist auch für Herz- und Gefäßkrankheiten möglich, aber alles ist individuell. In einigen Fällen werden solche Probleme in einigen Fällen nur nützlich sein, sodass mäßige Fahrradstangen nur nützlich sein, sodass es empfohlen wird, einen Spezialisten zu konsultieren.
Sie können eine weitere Diät für schnelle Gewichtsverlust auswählen und in etwa 5 bis 10 Tagen um 10 kg fallen, wobei Sie einen strengen Rahmen einsetzen und alles in allem einschränken. Dieser Weg, vielleicht schnell, aber gefährlich. Die Gewichtsverluste, die Gesundheitsprobleme ersetzt haben, sind für Sie nutzlos. Die "schnellen" Diäten sind wirksam, müssen sie jedoch eingeben und verlassen, sich sorgfältig vorbereiten und viele Informationen studiert haben. Lassen Sie uns daher unsere Augen an lange Diäten übergeben, die allmählich das Gewicht verringern und lange und anhaltende Ergebnisse erzielen. Es gibt viele dieser Diäten.
Kanadische Diät
Eines Tages, der 1,5 Liter reines Wasser trinken muss (dieser Standard umfasst grünen Tee und Saft, verdünnt mit Wasser, aber Kaffee wird ausgeschlossen), damit der Körper keinen Wassermangel erfährt und ihn nicht im Körper hält. Dreimal pro Woche ist es notwendig, 20 Minuten physischer Übungen zu widmen. Mit einer solchen Belastung verschwindet das Protein nicht, sondern Fett. Es ist ratsam, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, nachdem nichts gegessen werden kann, weder Obst, Säfte noch Garrisons oder Brot. Verwenden Sie diese Diät drei Wochen lang.
Frühstück: Kaffee oder Tee, Roggenbrot oder Roggenhunger, Hüttenkäse, Käse oder 2 Eier.
Mittagessen (11 Stunden): 2 von Obst (außer Melone und Banane).
Abendessen: mageres Fleisch (Hühnerbrust, Kalbfleisch, Lamm) oder Fisch. In der Garnison: gekochtes Reis, Macarons aus massivem Weizen, gebackenen Kartoffeln, Salat. Und all das ohne Brot. Das Mittagessen kann in 2 Dosen unterteilt werden.
Snack: Saft ohne Zucker, grüner Tee.
Abendessen: Salat oder gedünstetes Gemüse (ohne Kartoffeln und Karotten), Fisch oder Fleisch, grüner Tee, Wasser ohne Gas. Verwenden Sie tagsüber mindestens 1 Esslöffel Olivenöl (in einem Salatdressing).
Chinesische Ernährung
Sie haben festgestellt, dass unter den Chinesen eine vollständige Person Sie selten kennt. Obwohl, wie die Chinesen sagen, "essen sie alles, was fliegt, außer den Flugzeugen und allem, was nichts außer Dampfs ist." Tatsache ist, dass alle Produkte, die sie verwenden, hauptsächlich an Pflanzen- oder Meeresursprung mit geringem Kaloriengehalt sind. Die Diät ist für 2-3 Monate ausgelegt. Dreimal pro Woche (Montag, Mittwoch und Freitag), unmittelbar nach dem Aufwachen 2 Tassen heißes Wasser trinken. Dies hilft, den Darm auszuspülen und eine bessere Verdauung und Absorption von Nährstoffen zu fördern. Die Hauptbestandteile der chinesischen Ernährung: Reis (Allheilmittel von allem und für alles) und Mineralwasser, das einen gesunden Körperzustand aufrechterhält und verjüngt.
Montag
Frühstück: 150 g weißer Kohlsalat, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 4 Esslöffel. Kocher Reis, 150 g frischer Karottensalat, gewürzt mit Olivenöl, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Fisch, ein Stück Brot, mehrere Salatblätter und 20 ml Reiswodka.
Dienstag
Frühstück: 150 g frischer Karotten mit Gemüseöl, geröstet aus Schwarzbrot, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g frischem Gemüsesalat (Kohl, Karotten, Salatblätter, Sellerie), eine Scheibe Brot, 1 Batterie. Frisch gepresster Apfelsaft.
Abendessen: 100 g gekochtes Reis, 4 Salatblätter, ½ Grapefruit, 1 Batterie. Mineralwasser.
Mittwoch
Frühstück: 200 g frischer Früchte, 1 Batterie. Orangensaft.
Abendessen: 250 g gekochtem Spargel, 150 g verstecktes Kohlsalat mit Zitronensaft, eine Scheibe Brot, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 250 g gebratene Pilze, eine kleine gekochte Kartoffel, 1 Batterie. Mineralwasser.
Donnerstag
Frühstück: 1 Batterie. Apfelsaft, 1 Orange, 1 Apfel, 1 geröstetes Schwarzbrot.
Abendessen: 300 g gekochtem Spargel mit Reis und Basilikum, 1 Apfel, 1 Scheibe Brot. 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 2 gekochte Kartoffeln, 200 g gekochtes Fisch, 1 geschnittenes Brot, 20 ml Reiswodka.
Freitag
Frühstück: Eine kleine Platte mit Reispumpen im Wasser, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g Salat aus Meereskohl und frischem weißem Kohl, ein Stück Brot oder einem Kuchen aus Reismehl, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g frischer Kohl, Karotten und grüner Salat, gewürzt mit Gemüseöl, 1 Kuchen aus Reismehl, 1 Batterie. Mineralwasser.
Samstag
Frühstück: Eine kleine Platte mit Reispumpen im Wasser, 1 Batterie. Apfelsaft.
Abendessen: 200 g gekochtes Meerefisch, 150 g Obstsalat, 1 Batterie. Orangensaft oder Mangosaft.
Abendessen: Ein Stück gebratenes Fleisch niedrig fett, ein Stück Brot. 4 Salatbroschüren, mit Zitronensaft bestreut, 1 Orange und erneut 20 ml Reiswodka.
Sonntag
Frühstück: 250 g Obstsalat, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Reis mit Obststücken und 1 Esslöffel. Honig, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Meeresfisch, 200 g Weiß- und Meereskohlsalat, 1 Kuchen aus Reismehl, 1 Batterie. Mineralwasser.
Schottische Diät
Kaufen Sie für diese Diät Brot mit Bodenkörnern, kleinen Körnern und Kleie. Die schottische Diät bevorzugt dicke Müsli -Getreide wie Sarracenweizen und Perlengerste. Beinhaltet Früchte, die das Essen zusammen mit der Schale empfohlen haben. Es kann seit einiger Zeit in einer solchen Diät "sitzen" und die Kilogramm langsam und ohne den Körper verliert.
Montag
Frühstück: Ein Gericht aus Haferflocken.
Abendessen: Frischer Kohlsalat, 150 g Sarazenen Weizenbrei, 1 Tasse Apfelsaft.
Abendessen: 3 gekochte Kartoffeln, 2 frische Tomaten, 1 Scheibe schwarzes Brot.
Dienstag
Frühstück: Eine kleine Einsparung (einen Esslöffel Kleie gießen, ein Glas warmes Wasser gießen und stehen lassen), 1 Batterie. Orangensaft.
Abendessen: Ein kleines Gericht aus Mijo -Brei, ein frischem Gemüsesalat, 1 Tasse Mineralwasser.
Abendessen: 200 g Obstsalat, 1 Tasse Orangensaft.
Mittwoch
Frühstück: Ein Teller mit 1 Teelöffel Haferflockenpumpen, 1 Tasse niedriger öliger Milch.
Abendessen: 200 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Grapefruit.
Abendessen: 150 g Sarracenweizenbrei, 1 Portion Schwarzbrot, 1 Apfel, mehrere Salatblätter, 1 Batterie. Apfelsaft.
Donnerstag
Frühstück: Weiches Ei, Scheibe schwarzes Getreidebrot, 1 Batterie. Milch.
Abendessen: 250 g Gemüseauflauf, 1 Batterie. Tomatensaft.
Abendessen: Ein Gericht aus Weizenbrei mit Kleie, ein Stück Schwarzbrot, 1 Apfel, ½ Grapefruit.
Freitag
Frühstück: Ein Haferflocken mit geriebenem Apfel, Obststücke und Waldmuttern, 1 Batterie. Apfelsaft.
Abendessen: 150 g Sarracenweizenbrei, ein Stück Schwarzbrot, 150 g frischem Gemüsesalat, 1 Batterie. Starker Tee
Abendessen: Ein kleines Stück Neigung, ein Stück Brot mit Verkabelungssalatblättern, 100 g fein gehacktem Salat mit Zitronensaft, 1 Batterie. Orangensaft.
Samstag
Frühstück: Ein Gericht aus Sarazenen Weizenbrei im Wasser, 1 Batterie. Milch.
Abendessen: 150 g Kartoffelpüree, ein Stück Schwarzbrot, mehrere Salatblätter.
Abendessen: 200 g gekochtes Fisch, 150 g Gemüsesalat mit Pflanzenöl, 1 Batterie. Traubensaft.
Sonntag
Frühstück: Ein Gericht aus Weizenbrei mit Kleie, ein Stück Brot mit Algenalgen, 1 Batterie. Traubensaft.
Abendessen: 200 g gekochtes oder Eintopfkohl, ein Stück Schwarzbrot, ein Glas Apfelsaft.
Abendessen: Ein kleiner Hacken oder ein Hacken, 150 g Gemüsesalat mit Zitronensaft, 1 Tasse Trauben- oder Apfelsaft.
Diät, um 10 kg Gewicht zu verlieren, für einen Monat ausgelegt.
Alles ist sehr einfach, wiederholen Sie das Menü für 3 Tage im Laufe des Monats.
Der erste Tag
Erstes Frühstück: 1 Banane, 2 Esslöffel. Verheiratetes Haferflocken, 1 Tasse fettarmen.
2. Frühstück: 1 Orange oder Apfel.
Abendessen: 2 Esslöffel. Leberpaste, 150 g Salat aus Gemüse, 2 Scheiben Roggenbrot, 1 Akku. Low Fett.
Snack: ein Apfel oder eine Birne.
Erstes Abendessen: 50 g gekochtes Reis, 100 g gekochtes oder Dampffisch, 100 g gekochtes Gemüse.
2. Abendessen: 1 Tasse niedrigem Joghurt.
Der zweite Tag
Erstes Frühstück: 3 Esslöffel. Mureli, 1 Banane, 1 Tasse fettarmes.
2. Frühstück: 1 Apfel oder Birne.
Abendessen: 100 g Hühnchen oder Kalbfleisch, 2 Scheiben Ganzbrot, 150 g Gemüsesalat.
Snack: Orange oder Grapefruit.
Erstes Abendessen: 1 kleine gebackene Kartoffeln, 150 g Gemüsesalat.
2. Abendessen: Ein günstiges Gassglas mit niedrigem Fett.
Der dritte Tag
Erstes Frühstück: 3 Esslöffel. Mureli, 1 Glas fettarmer Milch.
2. Frühstück: ein Apfel oder eine Birne.
Abendessen: 100 g gekochte Bohnen, 150 g frischem Gemüsesalat, 1 Tasse fettarztes.
Snack: 1 Tasse niedrigem Joghurt.
Erstes Abendessen: 1 gebackene Kartoffeln, 2 Scheiben Schwarzbrot, 100 g Rindfleisch oder Hühnerfleisch.
2. Abendessen: 1 Tasse fettarmes Fett.
Wenn Sie die vorgeschlagenen Diäten ausnutzen, müssen Sie nicht mit Hunger verrückt werden und als Opfer fungieren, das Schönheit erfordert. Das Menü eines jeden Tages ist mindestens ein wenig, unterscheidet sich jedoch vom vorherigen Menü, wodurch der Verlust von 10 kg Gewicht mit einem interessanten Beruf.