Proteindiäten heutzutage sind universelle Ruhm und Popularität. Seine Essenz ist, dass die Ernährung auf dem fast unbegrenzten Verzehr von Proteinprodukten basiert (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse mit reduziertem Fett). Gleichzeitig werden Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, von der Ernährung ausgeschlossen. Gemüse und Obst können in kleinen Mengen gegessen werden, so dass in ihnen enthaltene Kohlenhydrate die Proteine, die in den Körper eintreten, nicht "ausgleichen". Protein -Diäten werden zunächst diejenigen erfreuen, die nicht an das Leben ohne Fleischprodukte denken. Vor zwanzig Jahren hat ein Lehrer seine Patienten zusammengefasst, um einige Formen von Diät -Fettleibigkeit auf der Grundlage von Eieralbumin zu behandeln. Aber wenn früher, waren Protein -Diäten nichts weiter als Monodieta, das heißt, sie haben die Natur begrenzt, und die Menschen verlieren aufgrund einer sehr monotonen Ernährung ab.
Die Beobachtung von Proteindiäten ist im Prinzip recht einfach: Es muss Kohlenhydrate und Fette (wie wir bereits gesagt haben) ablehnen und süße, Mehl, Kartoffeln, Körner, Nudeln und Butter der Ernährung beseitigen. Augenzeugen argumentieren, dass in ein paar Wochen nach dem "Sitzen" in einer Proteindiät auf 8 kg fallen kann. Tatsache ist, dass Kohlenhydrate eine Glukosequelle und daher eine Art Brennstoff für unseren Körper sind. Sie können Ihren Körper auf zwei Arten bekommen: Erstens aus dem Essen; Zweitens von eigenen fetten Reserven. Es stellt sich heraus, dass der Körper ohne Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung nur einen Ausgang hat: Beginnen Sie, seine eigenen Fettreserven zu zerstören. Daher beginnt das Gewicht zu sinken. Daher verursachen wir absichtlich einen Kohlenhydrat- und überschüssigen Proteinmangel.
Vor- und Nachteile von Proteindiäten
Wie Sie wissen, hat absolut jede Diät ihre Vor- und Nachteile, die wir zu beleuchten versuchen werden. Und Sie, nachdem Sie alle Vor- und Nachteile abgewogen haben, entscheiden Sie, ob die Proteindiät für Sie geeignet ist oder nicht. Das zweifellos mehr als eine Proteindiät ist, dass Sie wirklich anfangen, Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu erleben. Proteic Food ist in der Lage, Ihrem Körper die notwendige Kraftstoffversorgung zu versorgen. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass Proteine für lange Zeit verdaut werden. Wenn Sie ein Stück Mittagsfleisch essen, möchten Sie erst das Abendessen einen Snack haben. Darüber hinaus werden viel mehr Kalorien für die Verdauung von Proteinnahrungsmitteln aufgewendet als beispielsweise in leichtem Ygurt. Darüber hinaus wird sich seine Ernährung in einer ausreichenden Sorte unterscheiden, im Gegensatz zu einigen Mono -Diet -Sachen Kefir oder Sarracenweizen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Süßigkeitenliebhaber diese Diät anziehen. Diese Kategorie der Bürger hat eine schwierige Option: eine Figur oder süß.
Laut Experten ist jedoch der Hauptvorteil, dass es auch nach der Beendigung der Ernährung kein Übergewicht erhält, es sei denn, es ist nicht versucht, die verschiedenen Leckereien wie Brötchen, Kuchen, Fettsaucen usw. auszugleichen. Lassen Sie uns nun über gut bekannte Nachteile sprechen. Leider ist Protein -Diät kein ausgewogenes Ernährungsprogramm. Ihr Körper verliert nicht nur zusätzliche Pfund (was natürlich in Ordnung ist), sondern auch die notwendigen Vitamine, Mineralien und Mineralien (die nicht mehr als Vorteil bezeichnet werden können). Die Haut und Haare können unter einer solchen Diät leiden, sie wird schnell müde und einschlafen.
Ein anderer weniger: beim Essen, reich an Protein, hauptsächlich Muskelprotein zerstört, und nur dann die Fettverbrennungen. Und noch eine Sache: Eine Zunahme der Dauer einer Proteindiät Drei oder mehr Wochen kann zu einer Funktionsstörung in der Nierenarbeiten führen (je mehr der Körper das Protein erhält, desto intensiver müssen die Nieren funktionieren und je schneller die Flüssigkeit verliert). Zu den negativen Konsequenzen gehören auch ein signifikanter Anstieg der Bildung von Cholesterin- und Calciummangel.
Bevor Sie auf einer Proteindiät sitzen, sollten Sie mehrere Punkte in Betracht ziehen:
- Beobachten Sie streng die Abfolge der Verwendung von Produkten, Diätmenü: Was und was ist der Tag. Die der Schule bekannte Regel "für die Umstrukturierung der Orte der Begriffe ändert sich nicht" in diesem Fall funktioniert sie nicht. Es überlastet nur den bereits geladenen Körper. Nur mit der genauen Ausführung aller Rezepte tritt die notwendige Umstrukturierung des Stoffwechsels auf.
- Vielleicht eine bestimmte Erleichterung in Bezug auf die Portionen: Wenn Sie die angegebene Menge nicht gleichzeitig essen können, essen Sie mehrere "Kostüme" oder reduzieren einfach das Volumen des Teils.
- An manchen Tagen erscheinen sie besonders schwierig, manchmal unerträglich. Laut der Mehrheit ist dies das dritte, vierte, fünfte, zwölfte, dreizehn und vierzehnte. Versuchen Sie, sich selbst abzulenken, warmes Wasser zu trinken (hungrig werden), mit allen möglichen Dingen laden, damit es keine Zeit gibt, über Essen nachzudenken! Mit einem Wort, Ihre Aufgabe ist es, sich zu widersetzen! Titanische Bemühungen sollten erfolgreich gekrönt werden!
- Protein -Diät ist hauptsächlich für junge Menschen geeignet und führt zu einem aktiven Lebensstil. Es ist bei älteren und fettleibigen Menschen kontraindiziert, da Protein die Blutgerinnung erhöht und das Risiko von Blutgerinnseln erhöht und in Fetten bereits ziemlich hoch ist.
- Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter gekochtes oder mineralisches Wasser trinken. Wenn es sehr schwierig ist, eine Diät zu unterstützen, können Sie mehr trinken und das Wasser erhitzen.
Die erste Version der Proteindiät
Wir geben eine der bekanntesten Optionen für eine Proteindiät, die 2 Wochen lang entwickelt wurde.
Erste Woche:
Montag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Ein Glas Tomatensaft, harte Eier, gekochtes Kohl, Gemüseölgeschmack.
Abendessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch.
Dienstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Keks.
Mittagessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch mit Kohl oder Gemüsesalat mit Gemüseöl.
Abendessen: Ein Glas Kefir, 200 g gekochtes Fleisch.
Mittwoch
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Keks.
Mittagessen: Ein großer Zucchini (gebratener oder Aussterben in Pflanzenöl), Äpfel.
Abendessen: 200 g gekochtes Fleisch. 2 Eier gefickt, Kohlsalat mit Pflanzenöl gewürzt.
Donnerstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 3 große Karotten (2), gewürzt mit Gemüseöl, 1 rohes Ei, 15 g Käse (einfach nicht cremig!).
Abendessen: Früchte.
Freitag
Frühstück: Rohkarotte mit Zitronensaft gewürzt (Saft kann betrunken werden und mit Wasser verdünnt werden).
Mittagessen: Ein großer Teil des gebratenen oder gekochten Fischs, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Früchte.
Samstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Die Hälfte des gekochten Huhns, frischer Karotten und/oder Kohlsalat.
Abendessen: 2 rohe Rawls hart (ca. 1 Tasse) mit Pflanzenöl gewürzt.
Sonntag
Frühstück: Zucker ohne Zucker.
Mittagessen: 200 g gekochtes Fleisch, Früchte.
Abendessen: Das gleiche wie an jedem Tag der Ernährung, mit Ausnahme des dritten.
Zweite Woche:
Montag
Das Menü ähnelt dem vorherigen Sonntag der ersten Woche.
Dienstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Die Hälfte des gekochten Huhns, ein frischer Kohlsalat oder Karotten mit Gemüseöl.
Abendessen: 2 rohe Rawls hart (ca. 1 Tasse) mit Pflanzenöl gewürzt.
Mittwoch
Frühstück: Rohkarotte mit Zitronensaft gewürzt.
Mittagessen: Ein großer Teil des gebratenen oder gekochten Fischs, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Früchte.
Donnerstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Rohes Ei, 3 gekochte Karotten mit Gemüseöl, 15 g festem Käse.
Abendessen: Früchte.
Freitag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Keks.
Mittagessen: Ein großer Zucchini, gebraten in Pflanzenöl, Äpfel.
Abendessen: 200 g gekochtes Fleisch, 2 gehärtete Eier, frischer Kohlsalat.
Samstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Keks.
Mittagessen: Eine Portion gebratenes oder gekochtes Fisch, ein frischer Kohlsalat und Gemüseöl.
Abendessen: Ein Glas Kefir, 200 g gekochtes Fleisch.
Sonntag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Ein Glas Tomatensaft, geschrumpfte Eier, gekochtes Kohlsalat mit Pflanzenöl.
Abendessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch.
Die zweite Version der Proteindiät
Diese Version der Proteindiät (mehr): eine Proteindiät mit Reis.
Reis, wenn eine Diät folgt, sollte ohne Salz gekocht werden. Hinweis: 150 g Reis können 1 Tasse Milch ersetzen.
Montag
Frühstück: Ein Glas Milch, ein kleiner Grenok.
Mittagessen: 150 g Reis, 100 g rohem Gemüsesalat.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 100 g gekochtes Fleisch, 150 g rohem Gemüsesalat.
Dienstag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker, 100 g Spukkäse.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch, 100 g Reis.
Abendessen: Ein Glas Tomatensaft, 200 g frische Tomaten und Zwiebeln mit Gemüseöl.
Mittwoch
Frühstück: Eine Tasse Zucker ohne Tee, 100 g gekochtes Fleisch.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fisch, 150 g Chucrut Sauly Salat mit Zwiebeln und grünen Erbsen.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 150 g Reis, ein Apfel.
Donnerstag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker, 100 g lanfeltes Fleisch.
Mittagessen: Eine Portion Gemüsesuppe in fettarmen Fleischbrühe, ein Stück schwarzes Brot.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 150 g Reis, 100 g gekochtes Fleisch.
Freitag
Frühstück: Ein Glas Milch, Grenok.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 100 g markiertes Karottensalat mit einer kleinen Menge Mayonnaise.
Abendessen: 100 g gekochtes Lammfett mit niedrigem Fett, 150 g frisches Gemüse mit Gemüseöl.
Samstag
Frühstück: Eine Tasse Zucker ohne Tee, ein weiches Ei, 2 frische Kekse (Keks).
Mittagessen: 100 g Reis, 100 g gekochtes Fleisch.
Abendessen: Ein Glas Orangensaft, 200 g gekochtes Fisch, 100 g Obstsalat (Orangen, Äpfel, Birnen, Pflaumen).
Sonntag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker, 100 g Nahrungswürstchen, eine Krrutale.
Mittagessen: 100 g Reis, 150 g Salat aus rohem Gemüse mit Gemüseöl.
Abendessen: 200 g gekochtes Fett, 100 g Sauer -Kohlsalat, Zwiebel und grüne Erbsen.
Die dritte Version der Proteindiät
Und schließlich die dritte Version der Proteindiät, die 25 Tage lang entwickelt wurde.
Diäten "Test" sagen, dass es innerhalb von 5 Tagen auf 5 kg fallen kann und wenn es in 25 Tagen mit Geduld und Willenskraft gewandert ist, um 12 kg loszuwerden.
Die ersten fünf Tage:
- 8.00 - Ein Glas Tee oder Kaffee ohne Zucker.
- 10.00 - gekochtes Härtungsei, Apfel.
- 12.00 - 100 g gekochtes Fleisch.
- 16.00 - 100 g fester Käse.
- 19.00 - Ein Glas Kefir.
In den verbleibenden 20 Tagen können Sie jeden Brei (ohne Öl, Salz und Zucker) mit Ausnahme der Grieß essen. Es ist nicht verboten, Mineralwasser in irgendeiner Menge (was in den ersten 5 Tagen nicht erfolgen kann), zuckerloser Tee zu trinken. Mit 19.00 Uhr müssen Sie noch ein Glas Kefir trinken. Ja, es ist ziemlich schwierig, einer Proteindiät dieser Art zu widerstehen.